Criando novos hábitos

Os hábitos são os blocos de construção de nossas atividades diárias. Esses reforços baseados em recompensas se somam para formar nossas rotinas e vidas diárias. Os hábitos são compostos de três componentes: uma deixa, uma rotina e uma recompensa. O que estamos falando hoje, porém, é estabelecer novos hábitos em sua vida que levarão ao crescimento e progresso em todas as áreas de sua vida.

A razão pela qual é tão difícil criar novos hábitos é que eles não surgem naturalmente. À medida que você começa a desenvolver um novo hábito, você está lutando contra sua própria natureza. Isso é verdade, não importa que tipo de hábito você esteja tentando criar. Se você quer se exercitar mais, está lutando contra a preguiça; se você quer estudar mais, está lutando contra a distração; se você quer comer melhor, está lutando contra o impulso; se você quer fazer amigos com mais frequência, está lutando contra sua introversão. O principal é que não é apenas aleatoriamente difícil; é difícil por uma razão. É difícil porque há reações naturais que vão contra o hábito. Isso significa que fica mais fácil com o tempo. À medida que as reações se tornam menos fortes, o hábito se fortalece.

Os três passos para formar hábitos são:

1. Comece com uma sugestão

Uma sugestão é um gatilho que o lembra de fazer o comportamento. Por exemplo, você quer escovar os dentes depois de jantar. A deixa pode ser jantar, ou pode ser a visão da pia depois de jantar.

2. Facilite o comportamento

O comportamento é o que você deseja adquirir como hábito, como escovar os dentes após o jantar. Facilite o comportamento. Quanto mais obstáculos em seu caminho, menor a probabilidade de você fazê-lo. Portanto, certifique-se de que as dicas que você usa sejam fáceis de obedecer. Se você tiver problemas para escovar os dentes de manhã porque está com pressa, talvez possa reservar algum tempo para escovar antes do café da manhã ou usar uma escova de dentes elétrica que facilitará.

3. Adicione recompensas por completar o comportamento

A recompensa é o que o convence de que vale a pena fazer o comportamento mesmo quando não há muita pressão para fazê-lo imediatamente. Por exemplo, quando eu estava aprendendo francês no ensino médio, eu gostava que minha aula de francês fosse ao mesmo tempo que minha aula favorita (filosofia), então eu planejava com antecedência e levava meu livro de francês comigo para poder lê-lo enquanto esperava classe. Se eu tivesse adiado o meu francês para depois da aula de filosofia, teria me sentido muito pressionado com a ideia.

A ideia de formar novos hábitos parece bastante simples, mas pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer. Pode parecer que você precisa reformular completamente sua vida para fazer grandes mudanças, mas a verdade é que muitos pequenos ajustes podem aproximá-lo de seus objetivos.

Mesmo que você não saiba por onde começar, esperamos que essas dicas o ajudem a dar o primeiro passo para formar um novo hábito.