3 maneiras poderosas de acalmar sua mente

Você já sentiu como se sua mente estivesse em um frenesi caótico? É fácil ficar preso em pensamentos negativos quando você tem um dia agitado. É por isso que é importante aprender a se acalmar e se tornar mais consciente em sua vida diária. Aqui estão três maneiras de acalmar sua mente e responder melhor aos estressores em sua vida.

1) Encontre o seu espaço central

Para que este exercício funcione, você precisa encontrar algum tempo de silêncio onde possa se concentrar em nada além de respirar. Uma vez que você tenha alcançado um estado centrado, comece a pensar em tudo o que está acontecendo em sua vida. Pense em todos os problemas e questões que precisam ser resolvidos. Tente não fazer nenhum julgamento – apenas deixe seus pensamentos fluírem. Depois de listar todos esses problemas e desafios, limpe sua mente e concentre-se na respiração novamente. Agora imagine que em algum lugar dentro de você existe um lugar onde todos esses problemas existem como energia – chame esse lugar de “espaço central”. Veja se você pode sentir a energia que emana desses problemas e veja se você pode atraí-los para o seu espaço central até que eles desapareçam. Uma vez que eles se foram, permita-se flutuar de volta ao mundo e abra os olhos. Ao praticar este exercício regularmente e com maior intensidade, observe como as coisas em sua vida começam a mudar para melhor.

2) Gentilmente, deixe de lado seus pensamentos

No momento em que você toma consciência de seus pensamentos, você tem a opção de deixá-los ir. É uma maneira poderosa de acalmar sua mente que você pode fazer a qualquer momento. Funciona quando você está no meio de uma discussão ou quando está apenas sentado em casa. Primeiro, tome consciência de seus pensamentos – a história que você está contando a si mesmo agora. Observe onde a história está acontecendo (na sua cabeça ou projetada no mundo). Se parecer uma boa ideia, rotule gentilmente seus pensamentos (por exemplo, “julgamento”, “preocupação”). Às vezes, esse ato por si só pode trazer consciência para o momento. O terceiro passo é gentilmente começar a desviar sua atenção desse pensamento e trazer-se de volta a este momento. Que sensações você sente em seu corpo? Que sons você ouve? Que pontos turísticos você vê?

3) Fique no momento

A meditação é uma das maneiras mais eficazes de aprender a controlar seus pensamentos e permanecer no momento. Um tipo de meditação que pode ajudar com isso é a meditação da atenção plena. Quando você medita, você se concentra no presente, concentrando-se na respiração ou repetindo um mantra várias vezes em sua cabeça. A meditação da atenção plena treinará seu cérebro para parar de pensar em eventos do passado e parar de se projetar no futuro. Pratique esta forma de meditação por 10 minutos por dia e aumente-a à medida que for melhorando o controle de seus pensamentos. Você também pode considerar iniciar um diário de gratidão. Em vez de se concentrar em coisas negativas, passe algum tempo todos os dias escrevendo todas as coisas pelas quais você é grato. Anotar tudo, desde prazeres simples, como café da manhã, até bênçãos maiores, como boa saúde, torna mais fácil para sua mente se concentrar em coisas positivas.