3 rotinas diárias para reconsiderar

Os eventos especiais da vida, como uma promoção no trabalho, uma formatura ou um aniversário, costumam ser momentos em que tomamos decisões para o próximo ano. Todos sabemos que tomar decisões é bom, mas não as cumprimos porque é preciso um esforço constante para cumpri-las. Porém, existe uma maneira mais fácil de manter nossos objetivos: criando uma rotina diária. Aqui estão três rotinas diárias que você deve reconsiderar se quiser algumas mudanças em sua vida:

Defina o alarme alguns minutos antes

Acordar mais cedo do que o necessário é algo que muitas pessoas fazem: de acordo com um estudo encomendado pela Sleep Number, quase metade dos americanos dorme uma hora ou menos depois do horário pretendido para acordar durante a semana. Mas se você quiser se sentir mais energizado e produtivo ao longo do dia, considere definir o alarme alguns minutos mais cedo para ter mais tempo na cama. Isso não só permitirá que você acorde mais devagar com menos momentos de tontura (o que torna mais fácil sair da cama), mas também lhe dará algum tempo extra para pensar antes de iniciar sua rotina matinal.

Coma algumas frutas antes do almoço

Pegue algumas frutas logo ao acordar. A fruta contém nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o cérebro afiado e o corpo funcionando adequadamente. Também fornece uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a manter o sistema digestivo saudável.

Um estudo do Journal of Nutrition descobriu que comer uma maçã todos os dias pode reduzir o risco de diabetes em até 21%. Comer uma banana todos os dias pode reduzir a pressão arterial em cerca de cinco pontos, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. As maçãs são ricas em quercetina, um antioxidante que retarda o processo de envelhecimento das células, enquanto as bananas contêm altos níveis de potássio e vitamina B6, dois nutrientes essenciais para prevenir a depressão e estimular a atividade cerebral.

Experimente incorporar algumas frutas em sua rotina matinal, adicionando-as a um shake de proteína ou smoothie ou lanche antes de comer qualquer outra coisa! 

Coma em pratos menores

Os pratos maiores são tão grandes que incentivam a ingestão excessiva. Comer demais fará com que você ganhe muito peso e até leve à obesidade. Quanto maior for o prato, mais comida você poderá colocar nele e mais calorias você consumirá. Tente comer em pratos menores para controlar a porção de comida e também para evitar comer demais, o que fará com que você ganhe peso.

Há muitas maneiras de reduzir o tamanho da porção e torná-la atraente ao mesmo tempo. Uma maneira é usar pratos menores. Você pode tentar usar pratos de salada para os pratos principais em vez dos do jantar, isso lhe dará amplo espaço para a comida que você precisa, além de torná-la bonita ainda por cima! Certifique-se de não colocar muita comida no prato, pois será difícil terminar tudo e poderá resultar em comer demais.

Remover

Todos nós temos nossas rotinas diárias e a maioria delas não recebe a atenção que merece. Os hábitos são uma parte importante da vida porque nos ajudam a economizar tempo, cumprir o cronograma e realizar nosso trabalho. Mas às vezes essas rotinas podem nos prejudicar mais do que ajudam. Todos nós precisamos agitar as coisas de vez em quando e sair de nossas zonas de conforto para podermos crescer.