Rotina matinal de 10 minutos para acalmar sua mente e corpo

Muitas pessoas não reservam tempo suficiente para si mesmas. Entre trabalho, família e outras responsabilidades, o autocuidado muitas vezes é deixado de lado. Essa falta de tempo pode fazer com que você sinta que não tem energia para lidar com situações estressantes ao longo do dia. Uma maneira de evitar isso é ter uma rotina matinal que o ajudará a começar cada dia com um estado de espírito mais calmo. A seguir está uma rotina matinal simples que você pode começar a usar hoje.

Quando você acorda, seu corpo está sem comida ou água há pelo menos seis horas, por isso é importante reidratar-se. Embora beber água seja importante, a maioria das pessoas também precisa comer algo substancial. Algumas pessoas desejam café pela manhã, outras renunciam a qualquer alimento até a hora do almoço, mas é melhor comer algo que forneça proteínas e carboidratos. Um café da manhã composto por torradas com pasta de amendoim e um copo de suco de laranja dá a energia necessária para começar o dia.

Se você está procurando uma rotina de exercícios simples, fácil de fazer, mas altamente eficaz, que irá melhorar sua saúde e bem-estar, o alongamento é a resposta. O alongamento é algo que a maioria das pessoas deixa de fazer ou para o qual dedica tempo, mas é extremamente importante. Todo mundo precisa se alongar porque melhora a flexibilidade, postura, coordenação e muito mais.

O que você precisa fazer é reservar de dois a cinco minutos todas as manhãs antes de começar o dia para se alongar. Se você quiser se movimentar com mais liberdade ao longo do dia ou apenas quiser se sentir melhor, então você precisa se alongar todas as manhãs. Esses alongamentos ajudarão a abrir a área do peito e a melhorar o fluxo sanguíneo. Eles também trabalharão músculos que normalmente são esquecidos ou não são exercitados regularmente. 

Todas as manhãs, reserve alguns momentos para refletir conscientemente sobre tudo pelo que você é grato. Seja o amor de seus amigos e familiares, a alegria de um lindo nascer do sol ou simplesmente o fato de você ter recebido mais um dia de vida, encontre pelo menos um motivo todos os dias para ser grato. Os benefícios da gratidão são enormes. Quando você está se sentindo deprimido, pode parecer que tudo em sua vida está dando errado. No entanto, quando você reserva um momento para se concentrar nas coisas que o fazem feliz, você rapidamente perceberá quantas coisas boas existem em sua vida. A gratidão fará com que você se sinta mais positivo e otimista em relação ao futuro e o ajudará a esquecer quaisquer sentimentos ou preocupações negativas.

As primeiras horas do seu dia influenciam o seu comportamento durante o resto do dia. Eles também podem ter um grande impacto nos seus níveis de energia e na sua atitude, por isso é uma boa ideia começar com uma nota positiva com uma rotina matinal que o ajude a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia.

Algumas pessoas têm rotinas matinais muito regulamentadas, enquanto outras simplesmente fazem as coisas à medida que avançam. De qualquer forma, tudo bem, desde que sua rotina seja algo que funcione para você. O que mais importa é que você tenha um e cumpra-o de forma consistente. A chave para uma rotina de bom dia é encontrar maneiras de se sentir melhor física e mentalmente.