유산소 운동의 종류

유산소 운동은 전반적인 건강에 필수적입니다. 체중 감량에 도움이 되는 심장 박동수를 높일 뿐만 아니라 신체를 강화합니다. 어떤 유산소 운동을 해야 하는지 알기 어려울 수 있습니다. — 특히 운동에 대한 지식이 전혀 없는 경우. 이것이 바로 우리가 심장을 뛰게 하고 건강함을 느낄 수 있는 몇 가지 옵션을 제공하기 위해 여기에 있는 이유입니다.

안 유산소 운동 심장 강화의 중요한 형태입니다. 지구력을 길러줍니다. 이러한 유형의 운동은 에너지로 산소를 사용하므로 칼로리를 소모합니다. 밤에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되고 약간의 근육긴장도를 제공하며 심장 건강에 도움이 됩니다. 특별한 장비나 화려한 지식이나 많은 기술이 필요하지 않습니다. 장거리 달리기, 걷기, 수영은 모두 유산소 운동의 한 형태입니다. 각각 다른 속도로 칼로리를 소모합니다. 낮은 강도로 장거리를 달리면 몸이 이 소비를 오랫동안 견뎌야 합니다. 그러기 위해서는 지방을 태워야 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 산소를 사용하여 과정에 연료를 공급하기 때문에 호기성 활동입니다.

다른 유형의 운동은 혐기성. 그것은 힘을 구축합니다. 젖산이 근육에 축적되도록 하는 운동입니다. 혐기성이라고 하는 이유는 산소 없이도 젖산이 생성되기 때문입니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 더 힘들게 느껴집니다. 왜냐하면 중단해야 할 때까지 오래 지속할 수 없기 때문입니다. 유산소 운동보다 유산소 운동이 지방 연소에 더 좋다는 사실이 밝혀졌다. 그 이유는 약간 복잡하지만 기본 아이디어는 젖산이 근육에 축적되어 근육이 매우 빠르게 에너지를 연소하게 한다는 것입니다. 즉, 운동 후 회복 기간과 운동을 마친 후 몇 시간 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

인터벌 트레이닝 — 회복 기간과 격렬한 활동을 번갈아 가며 — 심혈관 건강을 향상시키는 가장 효율적인 방법입니다. 연구에 따르면 동일한 결과를 얻으려면 인터벌 트레이닝이 더 낮은 에너지 비용으로 정상 상태의 유산소 운동보다 더 효과적입니다. 이는 인터벌의 회복과 강도 높은 부분 모두 시간이 덜 걸리므로 총 운동 시간이 줄어들기 때문입니다. 인터벌 트레이닝은 지방 연소에도 더 효과적입니다. 

인터벌 트레이닝 세 가지 다른 방법으로 수행할 수 있습니다. 짧은 회복 기간을 두고 빠른 속도로 운동을 수행합니다(예: 스프린트와 줄넘기), 느린 속도로 운동을 수행하고 중간에 긴 회복 기간(걷기 런지 또는 스쿼트), 또는 다른 강도 수준의 운동을 번갈아 가며(예: 고정된 자전거에서 적당한 속도로 1분간 페달을 밟고 다음에는 가능한 한 빨리 페달링). 이 인터벌 트레이닝 방법을 사용하는 경우 고강도 운동에서 저강도 운동으로 또는 저강도 운동으로 이동하는 것과 같이 각 인터벌에 대해 다른 강도의 운동 스테이션을 번갈아 사용해야 합니다. 고강도에.