명상의 이유와 방법

왜 명상을 해야 하는지 생각해 본 적이 있습니까? 또는 명상이 삶을 개선하는 데 어떻게 도움이 됩니까? 내가 그랬다는 걸 알아. 처음 시작할 때는 질문이 너무 많았고 답이 거의 없었습니다. 그래서 채굴을 좀 했습니다. 그리고 제가 배운 것을 여러분과 나누기 위해 왔습니다.

명상의 "왜"는 이해하기 어렵지 않지만 "어떻게"는 놀라울 정도로 까다롭습니다. 과학은 이제 수십 년 동안 명상을 연구해 왔으며 연구자들이 이완 기술을 보고 있다고 생각한지 오래되었습니다. 그러나 매년 명상이 어떻게 작용하는지에 대한 새로운 발견과 그 이점이 실제로 무엇인지에 대한 새로운 질문을 가져옵니다.

과학이 발견한 가장 놀라운 사실은 명상이 뇌에 영구적인 변화를 일으키는 것으로 보인다는 것입니다. 장기간 명상을 하는 사람들은 주의력 및 정서적 통합과 관련된 영역에서 더 많은 양의 회전운동(뇌가 정보를 더 빨리 처리할 수 있도록 하는 피질의 "접힘")과 더 두꺼운 회백질을 가지고 있습니다. 결과적으로 그들은 일상적인 행동을 수행하기 위해 더 적은 단계를 수행하고 주의는 더 날카롭게 집중됩니다. 그들은 부정적인 감정에서 더 빨리 회복하고 다른 사람의 고통에 대해 더 많이 공감합니다. 그리고 이는 최근 한 연구의 결과일 뿐입니다. 연구자들이 명상의 작동 방식에 대해 더 많이 알게 되면 더 많은 이점에 대해 듣게 될 것입니다. 그들은 또한 인과 관계가 있을 수도 있고 아닐 수도 있는 몇 가지 흥미로운 상관 관계를 밝혀냈습니다. 예를 들어, 명상을 하는 사람들은 육체적 고통을 경험할 때 명상을 하지 않는 사람들보다 뇌에서 다른 활동을 보이는 것으로 보입니다.

명상을 수행하려면 동기와 훈련이라는 두 가지가 필요합니다. 명상을 시작하려면 이 두 가지 특성을 모두 개발해야 합니다. 동기 부여를 위한 첫 번째 단계는 명상이 효과가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 두 번째 단계는 규율이 없는 동기는 환상과 같다는 것을 명심하는 것입니다. 매일 시간을 할애하고 싶지 않다면 귀찮게 시작하지 마십시오. 아무 것도 나오지 않을 것입니다.

명상의 핵심은 특정한 마음 상태를 달성하려고 하지 않는다는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 것뿐입니다. 무슨 일이 일어나든, 아무리 비상사태처럼 보일지라도, 당신은 그것이 일어나는 것을 지켜보고 그냥 내버려 두십시오. 이 또한 지나가리라는 것을 당신은 알고 있습니다. 이것을 하는 방법을 아직 모른다면 호흡을 관찰하는 몇 세션으로 시작하십시오. 호흡은 항상 거기에 있고 항상 변화합니다. 들어오고 나가며 때로는 빠르게, 때로는 느립니다.

다음은 명상을 매일 더 즐겁고 쉽게 할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 명상하는 동안 몸의 통증에 주의가 산만하지 않도록 편안한 자세를 찾으십시오.

2. 명상 중에 눈에 들어오는 시각적 이미지나 빛에 주의가 산만해지지 않도록 부드럽게 눈을 감습니다.

3. 척추를 곧게 펴서 명상을 하는 동안 허리 통증에 주의가 산만해지지 않도록 한다.

4. 명상하는 동안 코로 정상적으로 숨을 쉬면서 코로 들어오고 나가는 공기의 흐름에 의식을 집중하십시오.

5. 명상하는 동안 몸의 통증이나 불편함에 주의가 산만해지지 않도록 차분하고 평화롭게 호흡합니다.

인간의 마음은 놀라운 것입니다. 그러나 때때로 우리는 그것을 진정시키고 현재 순간에 집중하기 위해 약간의 도움을 사용할 수 있습니다. 명상은 우리의 생각이 우리의 의식을 통과할 때 좋은지 나쁜지를 판단하지 않고 관찰하도록 가르침으로써 우리가 이것을 하는 데 도움이 됩니다. 우리가 이 능력을 개발할 때, 우리는 마음과 감정을 더 잘 통제할 수 있고 스트레스를 덜 받고 우리 자신과 주변 사람들과 더 평화로워집니다.