심호흡 뒤에 숨겨진 과학

심호흡은 긍정적 사고, 스트레스 감소, 면역 체계 강화의 영역을 열 수 있습니다. 많은 사람들이 감사하기 위해 멈추지 않는 마음의 가장 조용한 곳을 이용할 수 있게 되면, 심호흡은 감정을 해독하고 몸에 평화를 가져다줄 수 있습니다.

우리는 어떻게 호흡합니까? 

당신이 생각하는 방식이 아닙니다. 몸에 산소가 필요할 때 작은 화학 물질 정찰병을 보냅니다. — 산소 분자 — 그것을 찾기 위해. 정찰병은 너무 작아서 혈류를 통해 모세혈관의 얇은 벽을 통해 신체의 세포와 조직으로 이동할 수 있습니다. 그곳에 도착하면 산소 수치가 낮은 곳을 찾아 “나를 데려와!”라는 메시지를 전합니다. 세포는 산소 수송 단백질이라는 작은 화학적 메신저를 보내 반응합니다. 이 단백질은 정찰병 주위에 모여 그들이 시작한 곳인 폐로 다시 운반합니다. 당신은 숨을 내쉬고, 당신의 호흡에는 바로 직전에 당신의 몸 안에 있던 산소가 포함되어 있습니다.

심호흡의 원리

그것은 당신의 삶을 풍요롭게 하는 자연스럽고 건강한 방법입니다. 심호흡은 우리가 긴장을 풀거나 잘 때 자연스럽게 하는 것이지만 바쁠 때나 스트레스를 받을 때 잊는 경향이 있기 때문에 작동합니다. 몸의 자연스러운 이완 반응으로 인해 특정 근육은 수축하고 다른 근육은 이완되기 때문에 긴장을 풀거나 잘 때 자동으로 호흡합니다. 근육 활동의 이러한 비자발적 변화는 심호흡을 유발합니다.

심호흡의 과학은 간단합니다. 심호흡은 시스템에 더 많은 산소를 공급하여 신체가 최상의 상태로 기능하도록 돕습니다. 평소보다 더 깊게 호흡하면 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 심호흡 또는 프라나야마는 요가의 팔다리 중 하나입니다. 이 팔다리는 몸과 마음에 대한 통제력을 증가시키기 위한 호흡 운동의 연습을 포함합니다. 심호흡법은 심신의 완전한 이완과 안정으로 이어진다고 하여 그 중 가장 중요한 것으로 여겨진다.

이익

사람들은 스트레스를 받을 때 평소보다 더 빠르고 얕게 호흡하는 경향이 있습니다. 그들은 정상보다 분당 더 적은 호흡을 하기 때문에 각 호흡은 필요한 것보다 더 적은 산소를 가져옵니다. 이것은 혈류의 이산화탄소 양을 최적 수준 이하로 낮춥니다. 이산화탄소는 우리가 깨어 있고 깨어 있도록 도와주는 천연 자극제입니다. 따라서 혈류에 너무 적으면 졸리거나 졸리거나 생각보다 덜 의식하게 될 수 있습니다. 심호흡으로 호흡을 늦추면 평소보다 더 많은 산소가 유입됩니다.

심호흡을 하는 방법?

조용하고 사적인 장소에서 하는 것이 가장 좋습니다. 누워서 또는 앉아서 심호흡을 할 수 있지만 어느 쪽이든 편안해야 합니다. 첫째, 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 눈을 감고 근육을 풀어주세요. 생각이 머릿속을 스쳐지나간다면 없애려고 하지 말고 그냥 알아차리세요. 잠시 후 몸이 더 편안해지기 시작할 것입니다. 이제 천천히 숨을 쉬면서 코와 입으로 공기가 들어오고 나가는 것을 느끼는 데 집중하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 어떻게 움직이는지 주의하십시오. 숨을 천천히 깊게 들이마시면 공기가 들어갈 때 시원하고 나갈 때 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 그 감각에 집중하십시오. 당신의 주의가 그것에서 멀어지기 시작한다면, 호흡의 느낌에 계속 집중할 때까지 그것을 되돌리십시오. 숨을 들이쉴 때마다 숨을 세는 것으로 시작할 수 있습니다(1, 2, 3). —그런 다음 (1, 2, 3) — 그런 다음 천천히 숨을 내쉰다(1, 2, 3).

테이크아웃

심호흡은 체중 감량, 스트레스 감소 또는 성과 향상을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 심호흡은 몸에 산소를 공급하여 건강과 삶의 질을 향상시키기 때문입니다.