지금 당장 5분간의 업무 휴식을 취하세요

우리의 하루는 업무, 심부름, 전문적인 일정으로 가득 차 있습니다. 바쁜 시간에는 5분의 여유도 갖지 못하는 경우가 많습니다. 좋든 싫든, 일상의 스트레스를 떨쳐버리려면 약간의 휴식이 필요합니다. 이는 휴식을 취하고 몸과 마음을 재설정하는 데 매우 중요합니다. 그래서 우리는 5분 휴식 시간을 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 방법을 여러분과 공유하려고 생각했습니다.

수산화 시키다

재충전하는 가장 간단한 방법 중 하나는 물 한 잔을 마시는 것입니다. 수분이 필요하다고 느끼기 전에 수분을 공급하는 데 몇 분 정도 시간을 투자하세요. 그렇게 하면 물을 최대한 활용하게 될 것입니다. 물 한 잔을 마시는 데는 많은 시간이 걸리지 않지만 생산성 수준에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 

하루 종일 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 리필 가능한 물병을 항상 가까이에 두는 것입니다. 또한 직장, 차 안, 그리고 하루 중 대부분의 시간을 보내는 기타 장소에 여분의 병을 보관하는 것이 중요합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시세요. 그 때는 너무 늦기 때문입니다. 그런 일이 발생하면 집에 가서 잠에 들고 싶을 것입니다. 왜냐하면 그것만이 몸이 탈수 상태에서 회복되는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.

뻗기

일상적인 업무에 얽매이기 쉽습니다. 하지만 몇 분만 시간을 내어 팔, 다리, 등을 스트레칭하면 장시간 책상에 앉아 있을 때 발생하는 통증과 긴장이 줄어들어 생산성이 향상됩니다. 최대한의 결과를 얻으려면 목표로 삼는 각 근육 그룹을 최소 30초 동안 스트레칭하는 것이 좋습니다.

1. 일어나서 팔을 머리 위로 들어 올리세요.

2. 한쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 다른 쪽 팔은 바닥을 향해 뻗습니다.

3. 15초 동안 유지한 후 방향을 전환합니다.

4. 스트레칭하는 동안 심호흡을 하여 근육을 더욱 이완시키십시오.

5. 반대쪽 팔을 머리 위로 반복한 다음 두 팔을 뒤로 뻗어 손바닥이 서로 마주보게 합니다(비행기처럼).

6. 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 어깨를 편안하게 유지하면서 15초 동안 유지합니다.

눈을 편안하게 하고 다른 곳을 보세요

컴퓨터 작업을 한다면 적어도 한 시간에 한 번씩은 5분간 휴식을 취하고 창밖을 내다보세요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 눈의 피로를 느끼지 않을 수는 없지만 제한할 수 있는 방법은 있습니다. 안구건조증, 두통, 시야 흐림, 집중력 문제 등 눈의 피로 증상을 인지하는 것이 중요합니다. 이러한 증상은 일반적으로 매일 같은 시간에 발생합니다.

20분 정도마다 컴퓨터에서 일어나 약 20초 동안 화면에서 20피트 떨어진 곳을 바라보는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 눈이 운동을 하고 흐릿함을 없앨 수 있습니다.

간식을 챙겨라

자동 판매기, 휴게실 또는 주방으로 빠르게 이동하여 간식을 먹으면 남은 근무 시간 동안 상쾌함과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 무엇을 먹는지 주의하세요. 건강에 해로운 음식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 에너지 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

건강 코치인 Adina Grigore, RD는 "저는 책상 위에 볶은 완두콩과 구운 해초 스낵을 놔두는 것을 좋아합니다"라고 말합니다. "이것들은 간식으로 딱이고 쉬지 않고 먹을 수 있습니다." 해초에는 요오드가 풍부해 호르몬 균형을 유지하고 건강한 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 에다마메는 심박수를 조절하고 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 마그네슘을 제공합니다. 다른 옵션으로는 그래놀라 바, 아몬드 및 호두와 같은 무염 견과류 또는 크랜베리가 있습니다. 

심호흡을 해라

의자에 똑바로 앉아 손바닥을 아래로 하여 배 위에 손을 올려 놓습니다. 이제 깊게 숨을 들이마시면서 신체의 나머지 부분은 그대로 유지하면서 배 부분을 확장하세요. 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육을 이완시킵니다. 이 운동을 10회 반복하세요.

이것은 강제로 숨을 들이쉬는 것보다 각 숨을 내쉬는 것보다 길게 만드는 데 집중하는 또 다른 형태의 복부 호흡입니다. 한 손을 배 위에 올려놓고 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 양손으로 배를 밀어 복부를 확장합니다. 폐에서 모든 공기가 사라질 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 각 날숨이 들숨보다 더 오래 지속되도록 강요하지 마십시오. 매일 5분 동안 이 운동을 하세요. 매 숨을 쉴 때마다 더 많은 공기가 폐로 들어가는 데 집중하세요.