초보자를 위한 명상

명상을 시작하는 사람들을 위한 블로그.

처음에는 상황이 다소 압도적일 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다! 다음은 시작하기 위한 몇 가지 간단한 지침입니다. 사람들은 명상에 대해 생각할 때 종종 그것이 열리는 가능성에 흥분하지만 실제로 수행한다는 생각에 약간 겁을 먹습니다. 명상은 마음챙김에 대한 훌륭한 도움이 되며 마음챙김은 삶의 다양한 영역에서 중요합니다. 그것은 우리가 주어진 순간에 하고 있는 일에 더 효과적으로 집중할 수 있게 하고 스트레스를 줄이며 우리 주변의 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

1. 성격에 맞는 명상법 선택하기

많은 사람들이 앉아서 할 시간이 없기 때문에 명상에 어려움을 겪습니다. 좋은 소식은 일상에 통합할 수 있는 다양한 명상 방법이 있다는 것입니다. 다음은 사용 가능한 가장 일반적인 양식입니다.

집중 명상

이 형식에서는 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 대상이나 소리에 집중합니다. 이것은 명상 중에 가만히 앉아 있는 것이 어려운 사람들에게 인기 있는 방법입니다. 사실, 그것은 많은 명상 프로그램의 첫 번째 단계 중 하나입니다. 집중 명상은 초월명상 센터와 이러한 형태의 명상을 가르치는 다른 학교에서 가르칩니다.

1분 명상

이러한 명상은 1분 동안 지속되기 때문에 1분 명상이라고 합니다. 명상이 어려운 초보자이거나 여유 시간이 많지 않은 경우 세션을 쉽게 시작할 수 있는 좋은 방법입니다.

차크라 명상

차크라 명상에서는 긴장을 풀고 내면의 평화를 얻는 데 도움이 되는 방법으로 신체의 다른 에너지 센터에 집중합니다. 이러한 유형의 명상은 만트라 성가로도 알려져 있습니다. 각 차크라에는 에너지를 조화시키는 데 도움이 되는 고유한 만트라가 있습니다.

2. 이완을 위한 명상으로 시작

명상을 시작할 때 처음에는 몇 분 정도 시간을 두는 것이 가장 좋습니다. 시간을 내어 활동에 참여해야 합니다. 가장 좋은 시작 방법은 편안한 자세로 앉는 것입니다. 바닥에 앉는 경우 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉습니다. 가장 중요한 것은 명상을 시작할 때 긴장을 푸는 것입니다.

명상을 막 시작하는 경우 바쁜 일정에서 큰 도약처럼 보일 수 있습니다. 하지만 작게 시작한다면 계속할 시간과 동기를 찾기 쉽습니다. 어떤 사람들은 명상할 때 “I am”, “Om”, “Shanti” 또는 “Peace”와 같은 한 단어나 구절에 집중하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 또는 단순히 징이나 종과 같은 소리를 반복할 수 있습니다.

3. 생각이 오고 가도록 허용하기

중요한 것은 마음이 공허해지지 않도록 노력하는 것입니다. 생각이 머리에 들어오면 통과하게 하고 천천히 명상의 대상으로 초점을 되돌립니다. 이것은 당신의 마음이 방황하는 것을 방지하고 산만함을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 하는 동안 머리를 맑게 하는 방법에 익숙해지면 몇 가지 심호흡 운동을 추가하십시오. 약 5초간 깊게 숨을 들이쉬고, 5초간 유지하고, 5초간 더 내쉰다. 습관이 될 때까지 매 세션 전에 이것을 연습하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 생각이 떠오르면, 그것에 의미나 감정을 부여하려고 하지 말고 그냥 지나가도록 하십시오. 각 세션이 시작될 때 3분 동안 이 호흡 운동을 계속하십시오.