음악을 들으면 심장 박동수가 느려집니다

심박수를 낮추고 싶을 때가 있습니다. 명상 중일 수도 있고 스트레스를 많이 받을 때일 수도 있습니다. 심박수를 늦추기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 하지만 가장 쉬운 일 중 하나가 음악을 듣는 것이라는 사실을 알고 계셨습니까?

음악에는 생리학적 효과가 있습니다. 심장 박동이 느려집니다. 이것은 잘 연구된 현상이며 이의를 제기하기 어렵습니다. 하지만 왜 그럴까요? 음악이 중요한 기관에 그처럼 강력한 영향을 미쳐야 하는 이유는 무엇입니까? 한 가지 대답은 느린 심박수가 신체의 행동 준비의 부작용이라는 것입니다. 예를 들어, 사자 소리가 들리면 도망치고 싶어집니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사람들은 음악을 들을 때 대부분 가만히 앉아 있습니다. 그리고 그들은 문자 그대로 행동을 준비할 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 미래를 예측해야 하고 음악은 아직 일어나지 않았기 때문입니다.

음악을 들으면 심장 박동수가 감소하고 산소 소비가 증가하며 혈압이 변화하는 것으로 나타났습니다. Journal of the American College of Cardiology 2월호에 실린 연구에 따르면 음악을 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장이 더 건강합니다. 음악은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 늦춥니다. 이것이 바로 음악이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있는 이유이지만, 이미 긴장을 풀고 있다면 더 진정시킬 수 있습니다. 음악은 또한 스트레스나 통증을 줄이는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀 생성을 자극합니다.

심박수를 줄이기 위해 음악을 최대한 활용하려면 좋아하는 노래를 선택하는 것이 좋습니다. 아니면 직접 만들 수도 있습니다. 느리고 부드러운 음악을 선택하는 것이 중요합니다. 분당 비트 수(bpm)로 노래가 얼마나 느린지 알 수 있습니다. 심장 박동을 계산하는 것은 어렵지 않지만 노래에서 재생되는 모든 비트를 듣지 못하기 때문에 노래에서 비트를 계산하기 어려울 수 있습니다. 비트 소리가 귀에 도달하는 데 약 3초가 걸리므로 노래에 1초마다 비트가 있으면 재생이 시작되자마자 첫 번째 비트가 들리고 1~2초 후에 두 번째 비트가 들립니다. 2초마다 비트가 있으면 시작하자마자 첫 번째 비트가 들리고 4초 후에 다음 비트가 들립니다.

음악을 듣는 것은 불안을 다루는 일반적인 대처 전략이며, 마치 공중에 떠 있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 음악이 당신의 것이 아니거나 당신을 위해 아무것도 하지 않는다면, 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 대안이 있습니다. 심박수를 늦추고 스트레스를 이기는 한 가지 방법은 부드러운 스트레칭입니다. 근육을 스트레칭함으로써 근육이 이완되고 더 유연해지고 덜 긴장됩니다. 이것은 가슴의 긴장을 포함하여 몸에 쌓일 수 있는 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러면 시간이 지남에 따라 심박수가 느려집니다.