수면이 운동을 향상시키는 방법

최고의 성능을 발휘하려면 밤에 숙면을 취해야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그것이 사실이기는 하지만, 운동 루틴을 크게 향상시킬 수도 있습니다. 수면은 근력과 성과를 최적화하는 데 매우 중요합니다. 다음은 운동을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.

충분한 수면을 취하면 운동 후 근육을 회복하고 회복하는 데 도움이 됩니다. 잠자는 동안 신체는 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 되는 성장 호르몬을 생성합니다. 밤에 최소 6시간의 수면을 취하는 것이 깊은 잠을 자고 운동 후 회복하기에 충분한 성장 호르몬을 생산하는 가장 좋은 방법입니다. 성장 호르몬은 깊은 잠을 촉진하여 근육이 더 빨리 치유되도록 돕습니다. 

매일 밤 권장되는 8시간의 수면을 취하지 못한다면, 날씬하고 강해지는 데 도움이 되는 성장 호르몬을 충분히 섭취하지 못하는 것입니다. 충분한 수면을 취하면서 운동하는 동안 몸이 더 강해질 뿐만 아니라, 운동 후 회복력도 향상되는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 운동을 다시 시작한 후 운동 후 회복하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금해합니다. 답변은 최소 48시간입니다. 그러나 매일 밤 8시간 이상 잠을 자지 않으면 운동 후 몸이 회복하는 데 2~3배 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

적절한 수면은 전반적인 건강, 체중 관리 및 하루 종일 활력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 수면은 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 잠이 부족하면 이러한 호르몬이 제대로 조절되지 않아 평소보다 배고픔을 느끼게 됩니다. 또한, 밤에 7시간 미만 수면을 취하는 경우 신체는 에너지를 얻기 위해 칼로리를 태우는 대신 칼로리를 지방으로 저장할 수 있습니다. 잠이 부족하면 신체가 필요한 적절한 휴식을 취하지 못하기 때문에 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워집니다. 결과적으로 평소보다 더 많이 먹고 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 수면 부족은 또한 장기에 복부 지방을 추가할 위험을 증가시킵니다.

수면은 신체가 운동 스트레스에 대비할 수 있도록 준비시켜 주기 때문에 체육관에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 됩니다. 잠자는 동안 뇌는 낮에 배운 기억을 통합하기 위해 노력합니다. 근육은 서파수면이라고 불리는 가장 깊은 수면 단계에서 방출되는 호르몬에 의해 회복되고 재생됩니다. 서파수면 중에 분비되는 호르몬을 인간성장호르몬(HGH)과 테스토스테론이라고 합니다. 이 두 호르몬은 운동 능력에 큰 영향을 미칩니다. HGH는 신체 재생을 담당하고 테스토스테론은 근육 형성을 담당합니다. 깊은 잠에 드는 시간이 길어질수록 이러한 호르몬이 더 많이 생성됩니다. 이렇게 하면 운동에서 더 빨리 회복할 수 있고 더 많은 순수 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.

당신의 몸은 지속적으로 근육을 성장시키고 유지하고 있습니다. 근육이 스스로 회복하고 성장하려면 단백질이 필요합니다. 적절한 영양섭취와 휴식이 없으면 효과적으로 근육을 키울 수 없습니다. 열악한 수면 일정으로 훌륭한 체격을 구축한 사람은 아무도 없습니다. 신체가 필요하고 마땅한 휴식을 취하도록 하는 가장 좋은 방법은 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다.

밤새도록 운동을 해서 몸이 피곤하면 효과적으로 근육을 키울 수 없습니다. 이는 체육관, 집, 심지어 야외 모험 중에도 적용됩니다. 밤새도록 운동해서 몸이 피곤하면 근육을 키울 수 없습니다. 근육 성장을 최대화하고 싶다면 운동하기 몇 시간 전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋은 방법입니다. 신체가 이전 운동에서 회복하고 다음 운동을 위해 신진대사를 조정하는 데는 충분한 시간이 필요합니다. 하루 중 어느 시간에 운동하는지에 따라 이 기간은 단 몇 시간 정도로 매우 작을 수 있습니다.