이 5가지 기술로 당신의 선을 찾으십시오

선(禪)은 400권이 넘는 출판된 책의 제목입니다. 이는 수천 년 동안 관심을 불러일으킨 주제입니다. 당신이 생각할 수 있는 거의 모든 문화에는 이 상태를 달성하기 위한 접근 방식이 있습니다. 선(禪)은 판단이나 망설임 없이 순간에 살고, 관찰하고, 경험하는 것입니다. 그것이 무엇이든 간에 당신의 선(禪)을 찾는 5가지 방법이 있습니다.

1. 자기 대화로 마음을 진정시키세요

마음을 고요하게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기 있는 것 중에는 기도, 명상, 혼잣말 등이 있습니다. 셀프 토크는 자신과 대화하는 것입니다. 큰 소리로 말하면 뇌는 집중하고 있던 것 외에 생각할 거리를 갖게 됩니다. 이렇게 하면 긴장을 풀고 다른 것에 집중하기가 더 쉬워집니다. 이 작은 다운타임 동안, 다음에 누군가가 당신의 하루가 어떻게 지내는지 물을 때 무엇이라고 말할 것인지, 누군가가 새 셔츠를 입은 모습이 어때 보이는지, 디저트를 주문해야 하는지 물을 때 무엇이라고 말할 것인지 생각해 보십시오. 

2. 책임 파트너 찾기

책임 파트너를 찾으세요. 이 사람은 당신의 동료이고, 당신의 치어리더이고, 당신의 거울이다. 두 사람 모두 목표를 달성하기 위해 같은 여정을 걷고 있으며, 이 사람은 당신이 목표를 계속 달성할 수 있도록 도와줄 것입니다.

당신이 가장 먼저 해야 할 일은 당신의 책임 파트너가 되어 당신이 순조롭게 나아갈 수 있도록 도와줄 친구 한두 명을 찾는 것입니다. 이와 같은 사람을 찾는 가장 좋은 방법은 이미 당신과 비슷한 목표를 달성한 사람을 선택하고 도움을 줄 의향이 있는지 물어보는 것입니다. 당신이 하고 싶은 일을 한 사람을 모른다면 소셜 미디어나 지역 커뮤니티 게시판에 게시물을 올려 책임 파트너로서 당신과 함께 일하는 데 관심이 있는 사람이 있는지 물어보세요. 어울리는 사람을 찾으려면 몇 번의 시도가 필요할 수 있지만 올바른 사람이 거기 있다는 것을 기억하세요!

3. 신체적인 연습을 하세요

매일 연습할 시간을 따로 확보하세요. 속할 필요는 없지만 매일 일어나야 합니다. 많은 사람들은 이른 아침이 더 차분하고 집중력이 높기 때문에 가장 좋다고 생각합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾고 그것에 전념하십시오. 매일 같은 시간에 연습을 계획하여 그것이 일상의 일부가 되도록 하십시오. 이는 연습을 진행하는 데 필수적입니다. 요가, 기공 또는 기타 신체 단련을 하기 위해 체육관에 가입하거나 장비를 구입할 필요가 없습니다. 집에서 편안하게 이러한 운동을 할 수 있습니다.

신체 연습의 가장 큰 이점은 스트레스를 받거나 압도당할 때 신체와 관련된 무언가를 제공한다는 것입니다. 요가, 태극권, 기공 또는 기타 형태의 신체 활동을 수행함으로써 건강에 해로운 행동으로 전환하는 대신 건강한 방식으로 신체를 사용하게 됩니다.

4. 몸에 영양을 공급하세요

정기적으로 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양분이 공급되며 가공식품보다 포만감을 더 오랫동안 느끼게 됩니다. 흰 빵과 파스타 제품 대신 가능한 한 자주 통곡물을 섭취하세요. 이러한 통곡물은 가공식품에 포함되지 않은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 붉은 고기보다 생선이나 닭고기 같은 살코기를 선택하세요. 붉은 고기에 비해 지방과 콜레스테롤이 많이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 정크푸드는 대개 몸이나 정신에 좋지 않은 인공 재료로 가득 차 있으므로 피하세요.

건강한 식습관은 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 단백질, 채소, 통곡물, 과일이 잘 혼합된 요리법을 찾아보세요. 식사를 미리 계획하고 그에 따라 쇼핑하고 가까운 곳에 보관하세요. 그렇게 하면 지방과 설탕 함량이 높은 간단한 간식을 사러 시장으로 달려가는 자신을 발견하지 못할 것입니다.

5. 자연에 노출되기

휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 산책을 하거나 개울이나 호수 옆에 앉아 있는 것입니다. 매일 단 몇 분이라도 효과를 느낄 수 있습니다. 가까운 공원이나 산책로 등 안전한 인근 장소를 선택하여 집에서 너무 멀리 이동할 필요가 없도록 하세요. 

한 번만 걷는다고 스트레스 수준이 반드시 낮아지는 것은 아니지만 그 영향은 누적됩니다. 자연 속에 오래 있을수록, 자연에 더 많은 시간과 관심을 쏟을수록 정신 건강에 더 좋습니다. 불행하게도 많은 사람들이 이러한 활동이 불가능한 도시에 살고 있습니다. 좋은 소식은 일상 생활에 자연 노출을 통합하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 일이 있다는 것입니다. 

실내에 식물을 두는 것을 선택할 수도 있습니다. 화려할 필요는 없습니다. 테이블이나 창틀에 보기 좋은 식물 두어 개만 놓아두시면 됩니다. 식물을 돌보는 것을 좋아하지 않는다면, 바쁜 생활과 집 밖에서 일하는 동안 식물이 죽지 않도록 인공 식물을 구입하십시오.