다양한 종류의 명상

명상에는 여러 가지 방법이 있지만 몇 가지 기본적인 접근 방식이 있습니다. 어떤 명상 스타일이 당신에게 적합한지 확신이 서지 않는다면, 이 가이드는 다양한 명상 유형을 이해하고 당신의 성격에 가장 적합한 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

마음챙김 명상

마음챙김 명상은 호흡이나 특정 대상에 집중하는 것을 포함합니다. 특별한 장비가 필요하지 않고 편안하게 앉을 수 있는 조용한 장소이기 때문에 초보자에게 좋습니다. 한 가지 예는 방의 특정 물체에 초점을 맞추는 것입니다. 이 개체는 흥미롭지만 움직이지 않아야 합니다. 그림, 액자, 양초, 꽃병 또는 기타 좋아하는 물건이 될 수 있습니다. 다음 항목으로 넘어가기 전에 각 항목에 대해 최소 5분을 보내십시오. 마음이 방황하기 시작하면 부드럽게 대상으로 되돌리십시오.

초월명상

초월명상은 마음을 진정시키는 또 다른 효과적인 방법입니다. 그것은 당신의 생각을 지우는 데 도움이 되도록 마음 속에서 단어나 구를 반복하는 것을 포함합니다. 초월명상은 그룹 세션에서도 가능하므로 집에서 명상할 시간이 없다면 현지 초월명상 수업을 확인하십시오. 정확한 과정은 다양하지만 수행자들은 20분 동안 특정 만트라에 집중하고 그것을 계속해서 반복하라는 지시를 받습니다. 어떤 사람들은 몇 달 동안 같은 만트라를 반복하는 것이 생각을 경험하지 않는 초월의 상태에 도달하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.

안내 명상

가이드 명상은 호흡에 집중하여 몸과 마음을 진정시키는 것을 포함한다는 점에서 마음챙김 명상과 유사하지만, 가이드 명상은 또한 삶의 목표를 정의하는 데 도움이 되는 이미지를 포함합니다. 가이드 이미지는 일상 생활에서 불안과 스트레스를 제거하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 그것은 사람들이 명상 상태에 도달하도록 돕기 위해 말을 사용하는 데서 유래했습니다. 오늘날 가이드 명상은 일반적으로 녹음된 오디오 트랙을 사용하여 수행됩니다. 일부 안내 이미지는 오디오와 함께 비디오 녹음을 사용하지만 대부분은 오디오 트랙만 사용하여 생성됩니다.

호흡 운동

호흡 운동은 이완의 또 다른 효과적인 형태입니다. 그들은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 심호흡을 권장합니다. 심호흡은 집중력과 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강과 웰빙에 기여하는 것으로 나타났습니다. 첫 번째 단계는 사생활이 보장되는 조용한 장소를 찾는 것입니다. 의자나 바닥에 다리를 꼬고 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하기 시작하고 폐를 아래에서 위로 채우는 것처럼 천천히 심호흡을하십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 촛불을 끄듯 오므린 입술로 내쉰다. 계속할 수 있을 만큼 편안해질 때까지 이 작업을 반복합니다.