새로운 습관 만들기

습관은 일상 활동의 구성 요소입니다. 이러한 보상 기반 강화는 우리의 일상과 일상을 형성합니다. 습관은 신호, 루틴 및 보상의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다. 하지만 오늘 우리가 이야기하고 있는 것은 삶의 모든 영역에서 성장과 발전으로 이어질 삶의 새로운 습관을 설정하는 것입니다.

새로운 습관을 만드는 것이 어려운 이유는 자연스럽게 생기지 않기 때문입니다. 새로운 습관을 개발하기 시작하면서 당신은 자신의 본성에 맞서 싸우게 됩니다. 이것은 당신이 어떤 종류의 습관을 만들려고 하든 사실입니다. 더 많은 운동을 하고 싶다면 게으름과 싸우고 있는 것입니다. 더 공부하고 싶다면 주의를 산만하게 하는 것과 싸우고 있는 것입니다. 더 잘 먹고 싶다면 충동과 싸우고 있는 것입니다. 더 자주 친구를 사귀고 싶다면 내성적인 성격과 싸우고 있는 것입니다. 중요한 것은 단지 무작위로 어려운 것이 아니라는 것입니다. 이유가 있습니다. 습관에 반대하는 자연스러운 반응이 있기 때문에 어렵습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 쉬워집니다. 반응이 덜 강해지면 습관이 더 강해집니다.

습관 형성의 세 단계는 다음과 같습니다.

1. 큐로 시작

신호는 행동을 하도록 상기시키는 방아쇠입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 이를 닦고 싶습니다. 신호는 저녁 식사일 수도 있고, 저녁 식사 후 싱크대의 모습일 수도 있습니다.

2. 행동을 쉽게 하라

행동은 저녁 식사 후 양치질과 같은 습관으로 만들고 싶은 것입니다. 행동을 쉽게 하십시오. 당신의 길에 장애물이 많을수록 당신은 그것을 할 가능성이 낮아집니다. 따라서 어떤 단서를 사용하든 순종하기 쉬운지 확인하십시오. 아침에 바쁘기 때문에 양치질을 하는 것이 어렵다면 아침 식사 전에 양치질을 할 시간을 따로 마련하거나 전동 칫솔을 사용하면 더 쉽게 양치할 수 있습니다.

3. 행동 완료에 대한 보상 추가

보상은 즉시 수행해야 하는 많은 압력이 없더라도 그 행동을 수행할 가치가 있다는 것을 당신에게 확신시키는 것입니다. 예를 들어, 고등학교 때 프랑스어를 배울 때 프랑스어 수업이 내가 가장 좋아하는 수업(철학)과 같은 시간에 있는 것이 좋아서 기다리면서 읽을 수 있도록 프랑스어 책을 미리 가지고 다녔습니다. 등급. 만약 내가 철학 수업이 끝날 때까지 프랑스어 공부를 미루었다면, 그 생각에 굉장히 부담을 느꼈을 것입니다.

새로운 습관을 형성한다는 아이디어는 간단해 보이지만 가장 어려운 일 중 하나일 수 있습니다. 큰 변화를 일으키기 위해 인생을 완전히 점검해야 할 것처럼 보일 수도 있지만, 사실은 작은 조정을 많이 하면 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠더라도 이 팁이 새로운 습관을 형성하는 첫 번째 단계를 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다.