마음의 긴장을 풀다

몸과 마음의 휴식을 취하는 방법을 다루는 블로그입니다.

너무 스트레스를 받아서 어떻게 해야 할지 모르겠는 경우가 있나요? 아니면 당신의 삶이 너무 바빠서 긴장을 풀 수 없을 수도 있습니다. 앉아서 오랫동안 뜨거운 목욕을 하는 것이 우울증을 치료할 수도 있지만, 뭔가 다른 것을 시도해보고 싶을 수도 있습니다. Unwind with Your Mind는 신체적, 정신적 휴식을 취하는 데 도움이 되는 활동을 찾도록 돕습니다. 우리는 당신이 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 심호흡을 할 수 있도록 돕고 싶습니다!

이제 숨을 쉬어보세요

호흡은 시간과 연습을 통해 배울 수 있는 기술입니다. 그것은 스트레스와 고통에 직면하여 침착함을 유지할 수 있는 강력한 도구입니다. 적절하게 호흡하는 방법을 배우는 한 가지 방법은 숨을 들이쉬는 순간부터 내쉬는 순간까지 호흡을 따라가는 것입니다. 이것은 단순하게 들릴 수도 있지만 실제로 작동합니다! 호흡에 정말로 집중하면 다음과 같은 여러 가지 사실을 알게 될 것입니다.

호흡에는 리듬이 있습니다. 4를 셀 때 숨을 들이쉬고, 2를 셀 때 잠시 멈추고, 4를 셀 때 숨을 내쉬고, 2를 셀 때 다시 멈춥니다. 리듬은 편안합니다. 타이밍을 정확히 맞출 필요는 없습니다. 최선을 다해 따르십시오. 호흡은 항상 공기를 몸 안팎으로 이동시킵니다. 숨을 완전히 쉬지 않을 때에도 공기는 코와 입으로 들어오고 나갑니다.

긴장을 풀어주는 운동

긴장과 스트레스에는 차이가 있습니다. 긴장은 불안, 걱정, 좌절, 분노, 두려움의 결과입니다. 스트레스는 긴장으로 인해 발생할 수 있지만 긴장과 동의어는 아닙니다. 운동은 긴장과 스트레스의 부정적인 영향을 퇴치하는 엔돌핀을 방출합니다. 이는 신체가 독소를 제거하고 에너지 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 기억력과 주의 집중 능력을 향상시킵니다. 육체적으로 피곤하더라도 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하기 때문에(산소가 정신 예리함을 향상시켜줌) 운동 후 긴장감을 덜 느끼게 됩니다.

당신이 무슨 생각을 하는지 알아내기 위해 일기를 쓰세요.

일기 쓰기는 자신의 생각과 이유를 파악하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 이를 통해 인생의 생각과 사건에 집중하고 분석하며 자신에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.

저널링은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

1. 생각을 종이에 적는 것: 이것은 구식이지만 효과적인 일기 쓰기 방법입니다. 그것은 당신의 생각과 감정을 말로 표현할 수 있게 하고, 당신의 마음속에 있는 것을 명확하게 하는 데 도움이 됩니다.

2. 컴퓨터에서 글쓰기: 컴퓨터에서 일기를 쓰는 것은 빠르고 쉬우며 휴대가 간편합니다. 이메일, 웹 페이지 및 기타 정보의 메모를 한 곳에 저장하는 소프트웨어 프로그램인 Evernote는 종이 없는 환경을 원하는 저널러에게 인기 있는 선택입니다.

3. 음성 녹음: 음성 인식 소프트웨어를 사용하여 생각을 녹음하면 철자 오류나 메모 분실에 대한 걱정 없이 생각을 영구적으로 기록할 수 있습니다.

4. 비디오 녹화: 어떤 사람들은 손으로 쓰거나 키보드로 타이핑하는 데 국한되지 않을 때 더 자유롭게 말하는 것을 발견합니다. 웹캠만 있으면 비디오 저널링을 시작할 수 있습니다.

선호하는 장르 이외의 책을 읽으세요

좋아하는 장르 이외의 책을 읽는 것은 마음 속에 형성된 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 또한 동일한 주제를 새로운 관점에서 볼 수 있게 해줍니다. 이는 당신의 삶에서 가능한 것의 범위를 확장하는 데 도움이 됩니다. 선호하는 장르 이외의 책을 읽으면 이전에는 생각하지 못했던 해당 책이나 시리즈의 특정 측면을 좋아하거나 싫어할 수 있습니다. 마음에 들지 않는 것이 있으면 계속 읽으십시오. 어떤 것이 당신에게 적합하지 않은 이유를 이해하는 것은 그것이 왜 그런지 이해하는 것만큼 중요합니다.

새로운 관점에서 사물을 볼 수 있으면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미래에 대해 더 희망적인 느낌을 갖게 되며, 이는 부정적인 사고 패턴을 긍정적인 사고 패턴으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.