규칙적인 운동의 건강상의 이점

규칙적인 운동은 누구나 하고 싶어하지만 누구나 하는 것은 아닙니다. 운동의 건강상의 이점 정기적으로 운동을 해야 하는 이유를 설명하고 운동 동기를 부여하는 데 도움이 되는 간단한 팁을 제공합니다.

스트레스는 운동으로 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 스트레스 감소가 가장 큽니다. 운동은 엔돌핀이라는 신체 화학 물질을 방출하기 때문에 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 천연의 "기분 좋은" 물질입니다. 화학적으로 아편류와 유사하기 때문에 때때로 신체 고유의 아편이라고도 합니다. 그들은 전반적인 웰빙 느낌을 유발하고 통증을 완화할 수 있습니다.

운동에는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 유산소 효과도 있습니다. 에어로빅은 혈류의 산소를 의미합니다. 유산소 운동은 심장 혈관계가 근육에 산소를 더 효율적으로 전달하여 근육에 더 많은 에너지와 체력을 제공하여 기분을 개선합니다.

운동의 또 다른 이점은 세로토닌 및 기타 뇌 화학 물질의 수치를 증가시켜 긴장을 풀고 잠들도록 도와준다는 것입니다. 또한 관절염, 생리통, 두통 및 침대에 누워 있을 수 있는 기타 통증으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 천연 진통제인 엔돌핀 수치를 높입니다. 그러나 하루 중 너무 늦게 운동하면(특히 취침 시간에 가까운 경우) 각성 및 심박수를 증가시키므로 실제로 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

운동은 위장관을 통해 음식을 더 빨리 이동시켜 소화를 용이하게 합니다. 또한 월경 시 하복부 통증이 있는 경향이 있는 여성에게 특히 중요한 복부의 혈액 순환을 개선합니다. 운동을 하면 심장 박동수가 증가하고 이로 인해 몸의 혈류가 증가합니다. 여기에는 위와 내장을 포함한 소화 시스템의 모든 영역으로의 혈류 증가가 포함됩니다. 이 기관을 통해 더 많은 혈류가 흐르면 더 잘 작동하고 내부에 축적되는 폐기물을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.

대규모 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 더 낮습니다. 그러나 대규모 연구의 문제는 개인 수준에서 일어나는 일에 대해 많이 알려주지 않는다는 것입니다. 최근 연구에서는 4년 동안 2,500명 이상의 사람들을 추적하여 알아내려고 노력했습니다. 좋은 소식은 더 큰 연구 결과를 확인했다는 것입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 더 낮았습니다. 나쁜 소식은 이것이 그들이 그것에 충실한 경우에만 사실이라는 것입니다. 

사실, 연구의 첫 6개월 동안 운동을 하는 사람과 운동을 하지 않는 사람 사이에 통계적으로 유의한 차이는 전혀 없었습니다. 그러나 1년이 끝날 무렵 운동 선수는 수축기 혈압에서 평균 5점, 이완기 혈압에서 3점으로 크게 앞섰습니다. 4년이 끝날 무렵, 그들은 운동을 하지 않는 사람들보다 수축기 혈압이 최대 9점, 이완기 혈압이 5점까지 낮았습니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하고 나이가 들어감에 따라 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 핵심은 귀하의 필요와 관심사에 맞는 운동 프로그램을 찾는 것이므로 부담스럽거나 귀찮은 일처럼 느껴지지 않습니다. 그러나 운동에 대한 첫 시도가 평생 동안 피트니스에 대한 열정으로 이어지지는 않더라도 활동적인 생활을 하면 몸이 더 오래 건강해질 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.