4가지 운동 유형

운동 프로그램과 관련하여 사람들은 한두 가지 훈련 영역을 고수하는 경향이 있습니다. 가장 인기 있는 것은 유산소 운동과 근력 운동이지만 다른 분야는 어떻습니까? 유연성, 균형 및 조정은 어떻습니까? 이러한 다른 영역이 운동 루틴에 포함되지 않는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 이 글을 읽고 나면 신체적으로 건강한 신체를 위해 이 영역이 얼마나 중요한지 이해할 수 있을 것입니다.

유산소 운동

심장 강화 운동은 심장을 뛰게 하는 모든 운동에 대한 포괄적인 용어이며 시작하기에 좋은 장소입니다. "하루에 최소 20분 동안 심박수를 최대치의 60% 이상으로 높이는 모든 운동은 유산소 운동으로 간주됩니다."라고 뉴욕시에 기반을 둔 공인 개인 트레이너인 Ted Lacerenza는 말합니다.

당신이 보내야 하는 정확한 시간은 당신의 나이에 달려 있습니다. 예를 들어, 40세 미만의 사람은 일주일에 3~5시간 동안 유산소 운동을 해야 하고 40세 이상의 사람은 일주일에 4~6시간을 목표로 해야 한다고 Lacerenza는 조언합니다. 루틴은 사람마다 다르지만 유산소 운동은 자전거 타기, 암벽 등반, 러닝머신이나 야외에서 달리기, 테니스나 농구, 기본적으로 심박수를 높이는 모든 활동을 의미할 수 있습니다.

운동을 하는 이유는? 글쎄요, 우리가 전에 말했듯이: 그것은 당신을 더 오래 그리고 더 건강하게 만듭니다. 그러나 다른 큰 이유도 있습니다. 유산소 운동은 체중 감량 및/또는 근육량 증가에 도움이 됩니다. 게다가 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고 자존감을 향상시킵니다.

체력 훈련

근력 운동은 전통적으로 역도 및 보디 빌딩과 관련되어 왔지만 운동 능력을 향상시키는 방법으로 훨씬 더 인기를 얻고 있습니다. 운동 선수가 아니더라도 근력 운동은 여전히 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이며 근육을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 선수이든 아니든 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. ACSM(American College of Sports Medicine)에 따르면 근력 운동을 하는 평균적인 사람은 매달 근력 운동을 할 때마다 순수 근육량을 약 2파운드 증가시킵니다. 일반적으로 더 오래 훈련할수록 더 마른 근육 덩어리를 볼 수 있습니다. 이것은 제지방 근육량이 좋은 것이기 때문에 중요합니다. 이는 지방을 더 쉽게 뺄 수 있게 하고 일단 감량한 지방을 다시 회복하지 못하도록 합니다.

근력 운동은 또한 잠자는 동안에도 일상 활동 중에 신체가 연소하는 칼로리의 수를 증가시킵니다. 실제로 ACSM의 계산에 따르면 근육이 1파운드 늘어날 때마다 신체는 하루에 추가로 15칼로리를 소모합니다. 

유연성 또는 스트레칭 동작

몸을 스트레칭하는 것은 몸을 유연하고 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스포츠를 위한 것이든, 직업을 위한 것이든, 전반적인 기분을 좋게 하기 위한 것이든 스트레칭은 성장하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 유연성과 건강에 좋을 뿐만 아니라; 또한 근육을 더 유연하고 쉽게 움직일 수 있습니다. 근육 운동을 하면 매일 하고 싶을 정도로 많은 것을 얻을 수 있습니다. 느슨한 근육은 단단한 근육보다 부상을 입을 가능성이 적기 때문에 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

스트레칭 운동은 신체 각 부분의 유연성을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 그러나 유연성만을 위한 것은 아닙니다. 또한 근육을 강화하고 자세를 개선하여 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 프로그램을 고를 때 좋아하는 것을 선택하면 계속 할 수 있습니다. 다양한 유형의 스트레칭 운동이 있지만 대부분은 정적, 동적, 탄도적, 수동적, 파트너 보조 및 능동적 고립 스트레칭의 범주에 속합니다.

균형과 조정

균형 운동은 여러 가지 이유로 모든 훈련 프로그램의 필수적인 부분입니다. 모든 근육 그룹의 적절한 기능은 올바른 자세와 정렬에 달려 있습니다. 그들은 뇌와 근육 사이의 조정을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그들은 당신의 몸이 더 많은 무게를 견디도록 도와줄 많은 작은 지지 근육을 강화하고, 당신의 힘 대 무게 비율을 더 크게 만들고 당신을 더 건강하게 만듭니다.

다음은 몸을 정렬하고 균형을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다. 그들은 또한 신체의 양면을 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 먼저 눈을 감고 한 발로 서십시오. 방의 윤곽에 어떤 일이 일어나는지 주목하십시오. 어느 쪽이 위쪽인지; 어디에 초점이 맞춰져 있습니까? 이제 두 발을 바닥에 대고 다시 눈을 감습니다. 똑바로 서서 바닥이 발 아래에 어떻게 느껴지는지 확인하십시오. 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 숨을 참았다는 것을 알게 되면 숨을 내쉬도록 하십시오. 그런 다음 이완, 긴장, 느슨함, 높낮이, 아래로 몸의 각 부분을 다양한 방식으로 잡을 때 어떤 느낌인지 확인하십시오.

몸의 한 부분(팔, 다리 또는 다른 부분)을 긴장시키고 다른 부분이 자동으로 반대 방향으로 어떻게 움직이는지 확인하십시오. 예를 들어, 오른쪽 팔에 힘을 주면 가슴의 왼쪽은 어떻게 됩니까? 몸의 절반에 있는 모든 근육을 긴장시킨 다음 이완하십시오. 그것이 몸 전체가 느끼는 방식에 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오.