마음을 진정시키는 3가지 강력한 방법

정신이 혼돈의 광란에 빠진 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 바쁜 하루를 보낼 때 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 일상 생활에서 마음을 진정시키고 더 마음챙김하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 마음을 진정시키고 삶의 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있는 세 가지 방법이 있습니다.

1) 중심 공간 찾기

이 운동이 효과를 발휘하려면 호흡 외에는 아무것도 집중할 수 없는 조용한 시간을 찾아야 합니다. 일단 중심 상태에 도달했다면, 당신의 삶에서 일어나고 있는 모든 것에 대해 생각하기 시작하십시오. 해결해야 할 모든 문제와 문제에 대해 생각해 보십시오. 어떤 판단도 내리지 말고 생각이 흘러가도록 내버려 두십시오. 이러한 모든 문제와 도전을 나열한 후에는 마음을 비우고 다시 호흡에 집중하십시오. 이제 당신 자신의 어딘가에 이러한 모든 문제가 에너지로 존재하는 장소가 있다고 상상해보십시오. 이 장소를 "중심 공간"이라고 부르십시오. 이러한 문제에서 나오는 에너지를 느낄 수 있는지 확인하고 사라질 때까지 중심 공간으로 끌어들일 수 있는지 확인하십시오. 그들이 사라지면 자신이 세상으로 다시 떠오를 수 있도록 하고 눈을 뜨십시오. 이 운동을 정기적으로 더 강도 높게 연습하면서 삶의 모든 것이 더 나은 방향으로 바뀌기 시작하는 것을 지켜보십시오.

2) 생각을 부드럽게 버려라

당신이 당신의 생각을 깨닫는 순간, 당신은 그 생각을 놓을 수 있는 선택권이 있습니다. 그것은 언제든지 할 수 있는 마음을 진정시키는 강력한 방법입니다. 말다툼을 하거나 집에 조용히 앉아 있을 때 작동합니다. 첫째, 당신의 생각, 즉 당신이 지금 당신 자신에게 하고 있는 이야기를 인식하십시오. 이야기가 일어나는 곳을 주목하십시오(머리 속에 또는 세상에 투영되어 있음). 좋은 생각이라고 생각되면 부드럽게 생각에 레이블을 지정하십시오(예: "판단", "걱정"). 때로는 이 행위만으로도 순간에 깨달음을 가져다 줄 수 있습니다. 세 번째 단계는 부드럽게 그 생각에서 주의를 돌리고 이 순간으로 돌아오는 것입니다. 몸에서 어떤 감각이 느껴지나요? 어떤 소리가 들리나요? 어떤 광경이 보이나요?

3) 순간에 머물다

명상은 생각을 통제하고 순간에 머무르는 방법을 배우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이것을 도울 수 있는 명상의 한 유형은 마음챙김 명상입니다. 명상을 할 때 호흡에 집중하거나 머리 속으로 만트라를 반복해서 현재에 집중합니다. 마음챙김 명상은 과거의 사건에 대한 생각을 멈추고 미래로의 투사를 멈추도록 두뇌를 훈련할 것입니다. 이 형태의 명상을 하루에 10분 동안 연습하고 생각을 더 잘 통제할 수 있게 되면 시간을 늘리십시오. 감사 일기를 시작하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 부정적인 일에 집중하는 대신 매일 시간을 내어 감사한 일을 모두 적어보세요. 아침에 마시는 커피와 같은 단순한 즐거움부터 건강과 같은 더 큰 축복까지 모든 것을 적어두면 마음이 긍정적인 일에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.