Jenis Latihan Kardio

Latihan kardio sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda sehingga membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tubuh Anda. Sulit untuk mengetahui rutinitas kardio mana yang harus Anda lakukan — terutama jika Anda tidak memiliki pengetahuan tentang olahraga. Itu sebabnya kami di sini untuk memberi Anda beberapa pilihan yang akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan membantu Anda merasa lebih sehat.

Sebuah latihan aerobik adalah bentuk kardio yang penting. Itu membangun daya tahan. Jenis olahraga ini menggunakan oksigen sebagai energi sehingga membakar kalori. Ini membantu membuat Anda tetap hangat di malam hari, memberikan kekencangan otot, dan memiliki manfaat bagi kesehatan jantung Anda. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau pengetahuan mewah atau banyak keterampilan. Lari jarak jauh, jalan kaki, dan berenang adalah semua bentuk latihan aerobik. Masing-masing membakar kalori dengan kecepatan berbeda. Jika Anda berlari dengan intensitas rendah untuk jarak jauh, tubuh Anda harus mempertahankan pengeluaran ini untuk waktu yang lama. Untuk melakukan itu, perlu membakar lemak. Seperti namanya, ini merupakan aktivitas aerobik karena menggunakan oksigen sebagai bahan bakar prosesnya.

Jenis olahraga lainnya adalah anaerobik. Itu membangun kekuatan. Ini adalah latihan yang menyebabkan asam laktat menumpuk di otot Anda. Alasan mengapa disebut anaerobik adalah karena asam laktat diproduksi tanpa adanya oksigen. Latihan anaerobik terasa lebih sulit daripada latihan aerobik karena Anda tidak dapat mempertahankannya dalam waktu lama sebelum harus berhenti. Ternyata latihan anaerobik lebih baik dalam membakar lemak dibandingkan latihan aerobik. Alasannya agak rumit, namun ide dasarnya adalah asam laktat menumpuk di otot Anda dan membuatnya membakar energi dengan sangat cepat. Itu berarti mereka membakar lebih banyak lemak selama masa pemulihan setelah Anda berolahraga, dan selama beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga.

Pelatihan interval — bergantian aktivitas intens dengan periode pemulihan — adalah cara paling efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk mencapai hasil yang sama, latihan interval lebih efektif daripada latihan kardio dalam kondisi stabil dengan biaya energi yang lebih rendah. Hal ini karena pemulihan dan porsi interval yang intens membutuhkan waktu lebih sedikit, sehingga total waktu yang dihabiskan untuk berolahraga lebih sedikit. Latihan interval juga lebih efektif untuk membakar lemak. 

Pelatihan interval dapat dilakukan dengan tiga cara berbeda: dengan melakukan latihan dengan kecepatan cepat dengan periode pemulihan yang singkat di antara keduanya (contohnya adalah lari cepat dan lompat tali), dengan melakukan latihan dengan kecepatan lambat dengan periode pemulihan yang lama di antara keduanya (berjalan lunge atau squat), atau dengan bergantian antara latihan dengan tingkat intensitas berbeda (seperti mengayuh sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama satu menit dan mengayuh secepat mungkin pada menit berikutnya). Jika Anda menggunakan metode latihan interval ini, Anda harus bergantian antara stasiun latihan dengan intensitas berbeda untuk setiap interval, seperti beralih dari latihan intensitas tinggi ke latihan intensitas rendah, atau dari latihan intensitas rendah. ke intensitas tinggi.