Ilmu Dibalik Pernapasan Dalam

Bernapas dalam-dalam dapat membuka pemikiran positif, menurunkan tingkat stres, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Setelah Anda mampu memanfaatkan bagian paling tenang dalam pikiran Anda yang tidak pernah berhenti disadari oleh banyak orang, bernapas dalam-dalam dapat mendetoksifikasi emosi Anda dan membawa kedamaian ke dalam tubuh Anda.

Bagaimana kita bernapas? 

Bukan seperti yang Anda pikirkan. Ketika tubuh Anda membutuhkan oksigen, tubuh mengirimkan sedikit bahan kimia — molekul oksigen — untuk menemukannya. Pengintai tersebut sangat kecil sehingga mereka dapat melakukan perjalanan melalui aliran darah, melalui dinding tipis kapiler, dan masuk ke dalam sel dan jaringan tubuh Anda. Sesampainya di sana, mereka mencari tempat yang kadar oksigennya rendah dan menyampaikan pesan mereka: “Datang dan tangkap saya!” Sel merespons dengan mengirimkan pembawa pesan kimia kecil yang disebut protein pengangkut oksigen. Protein-protein ini berkumpul di sekitar pengintai dan membawanya kembali ke tempat asalnya – paru-paru Anda. Anda menghembuskan napas, dan napas Anda mengandung oksigen yang ada di dalam tubuh Anda beberapa saat sebelumnya.

Prinsip pernapasan dalam

Ini adalah cara alami dan sehat untuk memperkaya hidup Anda. Pernapasan dalam berhasil karena ini adalah sesuatu yang kita lakukan secara alami saat kita santai atau tertidur, namun cenderung kita lupakan saat kita sedang sibuk atau stres. Ketika Anda sedang rileks atau tidur, Anda bernapas secara otomatis, karena respon relaksasi alami tubuh Anda menyebabkan otot-otot tertentu berkontraksi dan otot-otot lain menjadi rileks. Perubahan aktivitas otot yang tidak disengaja inilah yang menyebabkan Anda bernapas dalam-dalam.

Ilmu di balik pernapasan dalam sederhana saja: pernapasan dalam memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke sistem Anda, yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Bernapaslah lebih dalam dari biasanya, dan Anda dapat mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Pernapasan dalam, atau pranayama, adalah salah satu dari delapan cabang yoga. Anggota badan ini menggabungkan latihan latihan pernapasan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kendali atas tubuh dan pikiran. Teknik pernapasan dalam dianggap yang paling penting, karena dikatakan dapat menghasilkan relaksasi total dan stabilitas dalam pikiran dan tubuh.

Manfaat

Saat orang stres, mereka cenderung bernapas lebih cepat dan dangkal dari biasanya. Mereka mengambil napas lebih sedikit per menit dari biasanya, sehingga setiap napas menghasilkan lebih sedikit oksigen dari yang seharusnya. Hal ini menurunkan jumlah karbon dioksida dalam aliran darah hingga di bawah tingkat optimal. Karbon dioksida adalah stimulan alami yang membantu kita tetap terjaga dan waspada. Jadi jika jumlahnya terlalu sedikit dalam aliran darah kita, kita bisa mengantuk atau pusing atau kurang sadar dari yang seharusnya. Saat Anda memperlambat pernapasan dengan menarik napas lebih dalam, Anda membawa oksigen lebih banyak dari biasanya.

Bagaimana cara melakukan pernapasan dalam?

Cara ini paling efektif jika Anda memiliki tempat yang tenang dan pribadi untuk melakukannya. Anda dapat melakukan pernapasan dalam sambil berbaring atau duduk, namun Anda tetap harus merasa nyaman. Pertama, ambil posisi yang nyaman. Kemudian tutup mata Anda dan biarkan otot Anda mengendur. Jika pikiran melintas di benak Anda, perhatikan saja tanpa berusaha menyingkirkannya. Setelah beberapa saat, tubuh Anda akan mulai terasa lebih rileks. Sekarang bernapaslah perlahan, konsentrasi untuk merasakan udara yang masuk dan keluar dari hidung dan mulut Anda. Perhatikan bagaimana perut Anda bergerak saat Anda menarik dan membuang napas. Saat Anda bernapas perlahan dan dalam, Anda akan merasakan bahwa udara terasa sejuk saat masuk dan hangat saat keluar. Fokus pada sensasi itu selama Anda bisa; jika perhatian Anda mulai melenceng, kembalikan saja hingga tetap terfokus pada perasaan bernapas. Anda bisa mulai dengan menghitung setiap napas saat Anda menarik napas (1, 2, 3) —lalu tahan (1, 2, 3) — lalu hembuskan perlahan (1, 2, 3)

Bawa pulang

Bernapas dalam-dalam adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan, baik saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mengurangi stres, atau meningkatkan kinerja. Ini karena pernapasan dalam memberi oksigen pada tubuh Anda, yang meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.