Ambil Istirahat Kerja 5 Menit Sekarang Juga

Hari-hari kita penuh dengan tugas, tugas, dan jadwal profesional. Selama masa sibuk, kita sering kali terdesak waktu luang lima menit. Suka atau tidak, Anda perlu istirahat – hanya sedikit istirahat – untuk menghilangkan stres dari kesibukan sehari-hari. Ini penting untuk mengistirahatkan dan mengatur ulang pikiran dan tubuh. Itu sebabnya kami berpikir untuk berbagi dengan Anda beberapa cara bagaimana Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat 5 menit Anda secara maksimal.

Hidrat

Salah satu cara paling sederhana untuk mengisi ulang tenaga adalah dengan meminum segelas air. Luangkan waktu beberapa menit untuk menghidrasi sebelum Anda merasa membutuhkannya. Dengan begitu, Anda pasti akan mendapatkan hasil maksimal dari air Anda. Meminum segelas air memang tidak memakan banyak waktu, namun dapat memberikan perbedaan besar pada tingkat produktivitas Anda. 

Cara terbaik untuk memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari adalah dengan selalu menyediakan botol air isi ulang. Usahakan juga untuk menyimpan botol ekstra di tempat kerja, di mobil Anda, dan di tempat lain di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda sepanjang hari. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum air karena saat itu sudah terlambat dan jika itu terjadi, Anda pasti ingin pulang dan tidur karena hanya itu yang akan membantu tubuh Anda pulih dari dehidrasi.

Menggeliat

Sangat mudah untuk terjebak dalam hal-hal kecil sehari-hari. Namun meluangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan lengan, kaki, dan punggung dapat mengurangi rasa sakit dan ketegangan akibat duduk di depan meja dalam jangka waktu lama, sehingga menghasilkan produktivitas yang lebih baik. Disarankan agar Anda melakukan peregangan setidaknya selama 30 detik pada setiap kelompok otot yang Anda targetkan untuk mendapatkan hasil maksimal.

1. Berdiri dan angkat tangan ke atas kepala.

2. Regangkan satu tangan di atas kepala sambil mengulurkan tangan lainnya ke lantai.

3. Tahan selama 15 detik lalu ganti sisi.

4. Tarik napas dalam-dalam selama melakukan peregangan untuk membantu lebih mengendurkan otot-otot Anda.

5. Ulangi dengan lengan yang berlawanan di atas kepala lalu lanjutkan dengan kedua lengan terentang di belakang Anda, telapak tangan saling berhadapan (seperti pesawat terbang).

6. Tahan selama 15 detik, jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai dan bahu tetap rileks.

Rilekskan mata Anda dan lihat ke tempat lain

Jika Anda bekerja di depan komputer, setidaknya sekali dalam satu jam, istirahatlah selama lima menit dan lihat ke luar jendela. Tidak ada cara untuk berada di depan komputer sepanjang hari dan tidak mengalami ketegangan mata, namun ada cara untuk membatasinya. Penting untuk mewaspadai gejala ketegangan mata yang meliputi mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, dan masalah fokus. Gejala-gejala ini biasanya terjadi pada waktu yang sama setiap hari.

Biasakan untuk bangun dari komputer setiap 20 menit atau lebih dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki dari layar Anda selama sekitar 20 detik. Hal ini memungkinkan mata Anda untuk berolahraga dan menghilangkan kekaburan.

Ambil camilan

Kunjungan singkat ke mesin penjual otomatis, ruang istirahat, atau dapur untuk menikmati makanan ringan akan membantu Anda tetap segar dan fokus sepanjang sisa hari kerja Anda. Namun, berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan — makanan yang tidak sehat tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan Anda, namun juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda. Jadi memilih camilan yang tepat untuk Anda sangatlah penting.

“Saya suka menyimpan edamame kering dan camilan rumput laut panggang di meja saya,” kata pelatih kesehatan Adina Grigore, RD. “Ini adalah makanan ringan yang sempurna dan saya bisa memakannya tanpa istirahat.” Rumput laut kaya akan yodium, yang membantu menyeimbangkan hormon dan menjaga kesehatan fungsi tiroid. Edamame mengandung magnesium, yang membantu mengatur detak jantung dan melemaskan pembuluh darah untuk meningkatkan sirkulasi. Pilihan lainnya adalah granola batangan, kacang tanpa garam seperti almond dan kenari, atau cranberry. 

Bernafas dalam-dalam

Duduk tegak di kursi, letakkan tangan di atas area perut, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang tarik napas dalam-dalam, rentangkan area perut Anda sambil menjaga seluruh tubuh Anda tetap diam. Buang napas perlahan, rilekskan otot perut Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

Ini adalah bentuk lain dari pernapasan perut di mana Anda berkonsentrasi untuk membuat setiap embusan napas lebih lama daripada menarik napas tanpa memaksanya. Letakkan satu tangan di atas perut, lalu tarik napas perlahan melalui hidung, lebarkan perut dengan mendorong keluar menggunakan kedua tangan di atasnya. Buang napas perlahan melalui mulut sampai semua udara hilang dari paru-paru, usahakan agar setiap embusan napas bertahan lebih lama daripada saat menghirup tanpa memaksakannya. Lakukan ini selama 5 menit setiap hari, berkonsentrasilah untuk memasukkan lebih banyak udara ke paru-paru Anda setiap kali menarik napas.