Menurunkan Tingkat Stres Melalui Meditasi

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan tingkat stres melalui meditasi? Ada banyak metode untuk ini. Intinya, Anda memfokuskan konsentrasi pada satu hal untuk menjernihkan pikiran. Ketika pikiran Anda jernih, Anda bisa rileks, sehingga menurunkan tingkat stres. Kami ingin berbagi dengan Anda contoh umum cara melakukan hal ini.

Jika Anda baru dalam meditasi, cara terbaik untuk memulainya adalah dengan menetapkan waktu untuk meditasi setiap hari. Anda mungkin ingin melakukannya di pagi hari atau segera sebelum tidur. Tentu saja, jika Anda memiliki pekerjaan yang penuh tekanan atau jadwal yang padat, mungkin akan sulit menemukan waktu luang seperti itu. Solusinya? Tambahkan 5 menit meditasi ke dalam istirahat makan siang Anda atau segera setelah Anda kembali dari kerja. Ini sepadan dengan usahanya. Terlebih lagi, meditasi bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja selama Anda duduk dengan nyaman dan fokus pada apa yang Anda lakukan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus dan tidak ada aturan yang harus diikuti. Anda dapat mencoba meditasi terpandu dan latihan pernapasan – keduanya berhasil dengan baik – tetapi pada akhirnya, satu-satunya yang mengetahui jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda adalah Anda. Jadi jangan ragu untuk mengeksplorasi dan mencoba berbagai metode saat Anda menemukan metode yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.

Ada dua alasan utama mengapa orang tidak terus melakukan latihan meditasinya. Yang pertama adalah terlalu sulitnya menemukan waktu untuk bermeditasi secara konsisten, dan yang kedua adalah mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika mereka duduk. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, menemukan waktu bisa menjadi sebuah tantangan, terutama jika Anda tidak konsisten dengan latihan Anda. Semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah jadinya. Namun jika Anda baru dalam meditasi, memulai dari hal kecil—5 menit per hari lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan berkomitmenlah pada jadwal tersebut setidaknya selama 30 hari sebelum mencoba menambah durasi Anda. Jika Anda kesulitan dengan konsistensi, buatlah sederhana – duduklah di atas bantal atau kursi dan fokus pada napas Anda selama 5 menit per hari. Jika pikiran muncul, akui pikiran tersebut dan kembalikan perhatian Anda ke napas. Anda mungkin ingin menyetel alarm agar tidak perlu khawatir dengan batasan waktu.

Perlakukan mediasi sebagai waktu saya yang sakral. Di tengah padatnya jadwal sehari-hari, Anda pasti sering merasa stres dan kewalahan. Anda merasa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan segala sesuatu yang harus Anda lakukan. Semua pikiran dan emosi ini terlintas di kepala Anda, membuat Anda sulit fokus pada pernapasan atau sekadar bersantai. Di situlah meditasi berperan. Mungkin mengejutkan tetapi Anda bisa bermeditasi di mana saja dan kapan saja. Saat Anda berada dalam situasi stres, hentikan apa yang Anda lakukan dan fokuslah pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Perhatikan bagaimana stres mereda saat Anda bernapas dalam-dalam. Ini adalah salah satu cara berlatih meditasi kesadaran.

Meditasi adalah praktik melatih pikiran Anda agar tidak terlalu reaktif dan lebih fokus. Dengan kata lain, meditasi dapat membantu Anda mencapai keadaan damai meskipun ada kekacauan di sekitar Anda. Lain kali Anda berada di tengah kerumunan orang, cobalah mengamatinya seperti orang luar agar Anda lebih sadar dan santai pada saat ini. Ketika kita berada di tengah keramaian, kita cenderung terjebak dalam semua keributan dan lupa bahwa kita sendirilah yang menciptakan pengalaman kita tentang dunia berdasarkan cara kita memandangnya. Jadi jika kita bisa mengubah persepsi kita, kita bisa mengubah pengalaman kita.