Bagaimana Tidur Dapat Meningkatkan Latihan Anda

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu tidur malam yang nyenyak agar bisa bekerja sebaik mungkin. Meskipun benar, hal ini juga dapat meningkatkan rutinitas olahraga Anda secara signifikan. Tidur sangat penting untuk mengoptimalkan kekuatan dan kinerja Anda. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana hal ini dapat meningkatkan latihan Anda.

Tidur yang cukup dapat membantu Anda memulihkan dan memperbaiki otot setelah berolahraga. Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi hormon pertumbuhan, yang membantu memperbaiki dan membangun kembali otot. Tidur setidaknya enam jam per malam adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur nyenyak dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang cukup untuk pulih dari latihan Anda. Hormon pertumbuhan bekerja dengan mendorong tidur nyenyak yang membantu otot pulih lebih cepat. 

Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur 8 jam yang disarankan setiap malam, Anda tidak mendapatkan cukup hormon pertumbuhan untuk membantu Anda tumbuh lebih ramping dan kuat. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat selama berolahraga sambil mendapatkan tidur yang cukup, tetapi juga membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga. Banyak orang bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah berolahraga lagi. Jawabannya minimal 48 jam; Namun, jika Anda tidak tidur minimal 8 jam setiap malam, tubuh Anda mungkin memerlukan waktu 2-3 kali lebih lama untuk pulih setelah berolahraga.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, pengelolaan berat badan, dan tetap berenergi sepanjang hari. Tidur membantu pengelolaan berat badan dengan mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar. Saat Anda kurang tidur, hormon-hormon ini tidak diatur dengan baik sehingga menyebabkan Anda merasa lebih lapar dari biasanya. Selain itu, tubuh Anda mungkin menyimpan kalori sebagai lemak alih-alih membakarnya menjadi energi jika Anda tidur kurang dari 7 jam semalam. Dengan kurang tidur, menjaga berat badan yang sehat menjadi lebih sulit karena tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup yang dibutuhkan. Akibatnya, Anda makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori dari biasanya. Kurang tidur juga meningkatkan risiko penambahan lemak perut ke organ tubuh.

Tidur membantu Anda tampil lebih baik di gym karena tidur mempersiapkan tubuh Anda menghadapi tekanan saat berolahraga. Selama tidur, otak Anda bekerja untuk mengkonsolidasikan ingatan yang dipelajari sepanjang hari. Otot Anda diperbaiki dan diregenerasi oleh hormon yang dilepaskan selama tahap tidur terdalam yang disebut tidur gelombang lambat. Hormon yang dilepaskan selama tidur gelombang lambat disebut hormon pertumbuhan manusia (HGH) dan testosteron. Kedua hormon ini berdampak besar pada performa atlet. HGH bertanggung jawab untuk regenerasi tubuh sedangkan testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan otot. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur nyenyak, semakin banyak pula hormon yang akan Anda produksi. Ini akan memungkinkan Anda pulih lebih cepat dari latihan dan membantu Anda membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak.

Tubuh Anda terus tumbuh dan mempertahankan otot. Otot Anda membutuhkan protein untuk memperbaiki diri dan tumbuh. Tanpa nutrisi dan istirahat yang tepat, Anda tidak akan bisa membentuk otot secara efektif. Tidak ada seorang pun yang pernah membangun fisik yang luar biasa dengan jadwal tidur yang berkualitas buruk. Cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan dan layak adalah dengan memastikan Anda cukup tidur setiap malam.

Ketika tubuh Anda lelah karena berolahraga sepanjang malam, Anda tidak dapat membentuk otot secara efektif. Ini berlaku baik saat Anda berada di gym, di rumah, atau bahkan saat bertualang di luar ruangan. Anda tidak dapat membentuk otot jika tubuh Anda lelah karena berolahraga sepanjang malam. Jika Anda ingin memaksimalkan pertumbuhan otot Anda, ada batasan berapa jam sebelum latihan Anda pergi tidur. Anda memerlukan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih dari latihan sebelumnya dan menyesuaikan metabolisme untuk latihan berikutnya. Bergantung pada jam berapa Anda berolahraga, jangka waktu ini bisa sangat kecil — hanya beberapa jam.