Manfaat Kesehatan dari Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur adalah sesuatu yang ingin dilakukan semua orang, namun tidak semua orang melakukannya. Manfaat Olahraga Secara Teratur bagi Kesehatan menjelaskan mengapa Anda harus berolahraga, dan memberikan tips sederhana untuk membantu memotivasi Anda untuk berolahraga.

Stres dapat dikurangi dengan berolahraga. Pengurangan stres paling besar jika Anda berolahraga secara teratur. Olahraga membantu mengurangi stres karena menyebabkan pelepasan bahan kimia tubuh yang disebut endorfin. Endorfin adalah zat alami yang “merasa nyaman”. Karena secara kimiawi mirip dengan opiat, kadang-kadang disebut opium tubuh sendiri. Mereka menyebabkan perasaan sejahtera secara umum dan dapat menghilangkan rasa sakit.

Olah raga juga mengandung manfaat aerobik yang membantu kita mengurangi stres. Aerobik mengacu pada oksigen dalam aliran darah kita. Latihan aerobik membuat sistem kardiovaskular kita lebih efisien dalam mengantarkan oksigen ke otot-otot kita, memberi mereka lebih banyak energi dan stamina, sehingga meningkatkan perasaan kita.

Manfaat lain dari berolahraga adalah meningkatkan kadar serotonin dan bahan kimia otak lainnya yang membantu Anda rileks dan tertidur. Ini juga meningkatkan kadar endorfin, pereda nyeri alami yang membantu meringankan ketidaknyamanan akibat radang sendi, kram menstruasi, sakit kepala, dan nyeri lain yang mungkin Anda alami saat berbaring di tempat tidur. Namun jika Anda berolahraga terlalu larut – terutama jika mendekati waktu tidur – justru akan membuat Anda lebih sulit tertidur karena akan meningkatkan kewaspadaan dan detak jantung Anda.

Olahraga memudahkan pencernaan dengan memindahkan makanan lebih cepat melalui saluran pencernaan. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut, yang sangat penting bagi wanita, yang cenderung mengalami sakit perut bagian bawah saat sedang menstruasi. Saat Anda berolahraga, detak jantung Anda meningkat dan ini menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Ini termasuk peningkatan aliran darah ke seluruh area sistem pencernaan Anda, termasuk perut dan usus. Memiliki lebih banyak aliran darah melalui organ-organ ini akan memungkinkan mereka bekerja lebih baik dan membantu membuang limbah yang menumpuk di dalamnya dengan lebih cepat.

Penelitian besar menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak. Namun masalah dengan penelitian besar adalah penelitian tersebut tidak memberi tahu Anda banyak tentang apa yang terjadi pada tingkat individu. Sebuah penelitian terbaru melakukan upaya untuk mengetahuinya dengan mengikuti lebih dari 2.500 orang selama empat tahun. Kabar baiknya adalah hal ini mengkonfirmasi temuan dari penelitian yang lebih besar: orang yang berolahraga secara teratur memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak. Kabar buruknya adalah hal ini hanya benar jika mereka terus melakukannya. 

Faktanya, tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik antara mereka yang berolahraga dan tidak berolahraga sama sekali selama enam bulan pertama penelitian. Namun pada akhir tahun, para pelaku olahraga mengalami peningkatan besar: rata-rata 5 poin pada tekanan sistolik dan 3 poin pada tekanan diastolik. Pada akhir empat tahun, mereka rata-rata memiliki 9 poin sistolik dan 5 poin diastolik lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Kuncinya adalah mencari program olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan minat sehingga tidak terasa seperti beban atau tugas. Namun meskipun upaya pertama Anda untuk berolahraga tidak mengarah pada hasrat seumur hidup untuk kebugaran, tidak ada keraguan bahwa menjadi aktif akan membuat tubuh Anda lebih sehat lebih lama.