Temukan Zen Anda dengan 5 Teknik ini

Zen adalah judul dari lebih dari empat ratus buku yang diterbitkan. Ini adalah subjek yang telah menarik minat selama ribuan tahun. Hampir setiap budaya yang Anda pikirkan memiliki pendekatan tertentu untuk mencapai keadaan ini. Zen adalah tentang hidup pada saat ini, mengamati, dan mengalami berbagai hal tanpa menghakimi atau ragu-ragu. Berikut 5 cara menemukan Zen Anda, apa pun itu.

1. Tenangkan Pikiran dengan Self Talk

Ada banyak teknik untuk menenangkan pikiran. Beberapa yang paling populer adalah doa, meditasi, dan self-talk. Self-talk adalah berbicara kepada diri sendiri. Saat Anda berbicara dengan suara keras, Anda memberikan otak Anda sesuatu untuk dipikirkan selain apa yang selama ini dikonsentrasikan. Hal ini memudahkan Anda untuk rileks dan fokus pada hal lain. Selama momen-momen senggang ini, pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan saat seseorang bertanya bagaimana hari Anda atau apa yang akan Anda katakan ketika seseorang bertanya bagaimana penampilannya dengan kemeja barunya atau apakah mereka sebaiknya memesan makanan penutup. 

2. Temukan Mitra Akuntabilitas

Temukan mitra akuntabilitas. Orang ini adalah sekutu Anda, pemandu sorak Anda, cermin Anda. Anda berdua berada dalam perjalanan yang sama untuk mencapai tujuan Anda, dan orang ini akan selalu ada untuk memastikan Anda tetap berada di jalur yang benar.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menemukan satu atau dua teman yang suportif yang dapat menjadi mitra akuntabilitas Anda dan menjaga Anda tetap pada jalurnya. Cara terbaik untuk menemukan seseorang seperti ini adalah dengan memilih seseorang yang telah mencapai tujuan yang sama seperti Anda dan tanyakan apakah mereka bersedia membantu. Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang telah melakukan apa yang ingin Anda lakukan, pasang postingan di media sosial atau papan komunitas lokal Anda menanyakan apakah ada orang yang tertarik untuk bekerja sama dengan Anda sebagai mitra akuntabilitas. Mungkin diperlukan beberapa kali percobaan untuk menemukan seseorang yang cocok, tetapi ingatlah bahwa orang yang tepat ada di luar sana!

3. Lakukan Latihan Fisik

Sisihkan waktu setiap hari untuk berlatih. Hal ini tidak harus terjadi, namun harus terjadi setiap hari. Banyak orang menganggap pagi hari adalah waktu terbaik karena mereka lebih tenang dan fokus pada waktu itu. Temukan yang terbaik bagi Anda dan berkomitmenlah padanya. Jadwalkan latihan Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi bagian dari rutinitas Anda. Ini penting untuk membuat kemajuan dalam latihan Anda. Anda tidak perlu bergabung dengan pusat kebugaran atau membeli peralatan untuk melakukan yoga, qigong, atau bentuk disiplin fisik lainnya. Anda dapat melakukan latihan ini dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Manfaat utama latihan fisik adalah memberi Anda sesuatu yang bisa dilakukan dengan tubuh Anda saat Anda merasa stres atau kewalahan. Dengan berlatih yoga, tai chi, qigong, atau bentuk aktivitas fisik lainnya, Anda menggunakan tubuh Anda dengan cara yang sehat daripada melakukan perilaku yang tidak sehat.

4. Menyehatkan Tubuh

Mulailah dengan memperbanyak makan buah dan sayur secara teratur. Ini akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan olahan. Makanlah biji-bijian sesering mungkin daripada roti putih dan produk pasta. Biji-bijian utuh ini menyediakan vitamin dan mineral yang tidak dikandung oleh makanan olahan. Pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam daripada daging merah karena tidak mengandung banyak lemak dan kolesterol dibandingkan daging merah. Hindari junk food karena biasanya mengandung bahan-bahan buatan yang tidak baik untuk tubuh atau pikiran Anda.

Makan sehat dimulai dengan pola makan yang seimbang. Temukan resep yang mengandung campuran protein, sayuran, biji-bijian, dan buah yang baik. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan belanjalah sesuai kebutuhan dan simpan di dekat Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan harus pergi ke pasar untuk mencari camilan cepat saji yang tinggi lemak dan gula.

5. Dapatkan Paparan terhadap Alam

Salah satu cara terbaik untuk bersantai adalah berjalan-jalan atau duduk di tepi sungai atau danau. Meski hanya beberapa menit setiap harinya, Anda tetap bisa merasakan manfaatnya. Pastikan untuk memilih lokasi terdekat yang aman, seperti taman atau jalan setapak terdekat, sehingga Anda tidak perlu melakukan perjalanan terlalu jauh dari rumah. 

Berjalan kaki sekali saja tidak serta merta menurunkan tingkat stres Anda, namun dampaknya bersifat kumulatif - semakin lama Anda berada di alam, dan semakin banyak waktu dan perhatian yang Anda curahkan, semakin baik bagi kesehatan mental Anda. Sayangnya, banyak orang tinggal di kota yang tidak memungkinkan melakukan aktivitas ini. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memasukkan paparan alam ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. 

Anda dapat memilih untuk menanam beberapa tanaman di dalam ruangan. Tidak harus sesuatu yang mewah, cukup beberapa tanaman cantik di meja atau di ambang jendela sudah cukup. Jika Anda tidak suka merawat tanaman, belilah tanaman buatan agar tidak mati saat Anda sibuk dengan hidup dan bekerja jauh dari rumah.