Berbagai Jenis Meditasi

Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi, tetapi ada beberapa pendekatan dasar. Jika Anda tidak yakin gaya meditasi mana yang tepat untuk Anda, panduan ini akan membantu Anda memahami berbagai jenis meditasi dan menemukan metode yang terbaik untuk kepribadian Anda.

Meditasi kesadaran

Meditasi mindfulness melibatkan fokus pada pernapasan Anda atau pada objek tertentu. Ini bagus untuk pemula karena tidak memerlukan peralatan khusus — hanya tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman. Salah satu contohnya adalah dengan fokus pada objek tertentu di dalam ruangan. Objek ini harus menjadi sesuatu yang menarik tetapi tidak bergerak. Bisa berupa lukisan, bingkai foto, lilin, vas bunga, atau benda lain yang Anda suka. Luangkan setidaknya lima menit pada setiap objek sebelum pindah ke yang berikutnya. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan dengan lembut ke objek tersebut.

Meditasi transendental

Meditasi transendental adalah cara lain yang efektif untuk menenangkan pikiran. Ini melibatkan pengulangan kata atau frasa dalam pikiran Anda untuk membantu menjernihkan pikiran Anda. TM juga tersedia dalam sesi kelompok, jadi jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi di rumah, lihat kelas TM lokal. Meskipun proses tepatnya bervariasi, meditator diminta untuk fokus pada mantra tertentu selama 20 menit, mengulanginya lagi dan lagi. Beberapa orang menemukan bahwa mengulangi mantra yang sama selama beberapa bulan membantu mereka mencapai keadaan transendensi, di mana mereka tidak mengalami pikiran.

Meditasi terpandu

Meditasi terpandu mirip dengan meditasi kesadaran karena melibatkan menenangkan tubuh dan pikiran dengan berfokus pada pernapasan Anda, tetapi meditasi terpandu juga menggabungkan citra untuk membantu menentukan tujuan hidup Anda. Citra terpandu dapat menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan kecemasan dan stres dari kehidupan sehari-hari. Itu berasal dengan penggunaan kata-kata yang diucapkan untuk membantu orang mencapai keadaan meditasi. Saat ini, meditasi terpandu biasanya dilakukan melalui penggunaan trek audio yang direkam. Beberapa citra terpandu menggunakan rekaman video serta audio, tetapi sebagian besar dibuat hanya menggunakan trek audio.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan adalah bentuk relaksasi lain yang efektif. Mereka mendorong pernapasan dalam yang membantu mengurangi kecemasan dan stres. Bernapas dalam-dalam telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan fokus serta berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan fisik secara keseluruhan. Langkah pertama adalah menemukan tempat yang tenang di mana Anda akan memiliki privasi. Duduklah dalam posisi yang nyaman, baik di kursi atau di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata Anda dan mulailah fokus pada pernapasan Anda, ambil napas dalam-dalam yang lambat seolah-olah Anda sedang mengisi paru-paru Anda dari bawah ke atas. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui bibir yang mengerucut seperti meniup lilin. Ulangi ini sampai Anda merasa cukup santai untuk melanjutkan.