Menciptakan Kebiasaan Baru

Kebiasaan adalah blok bangunan dari aktivitas kita sehari-hari. Penguatan berbasis penghargaan ini ditambahkan untuk membentuk rutinitas dan kehidupan sehari-hari kita. Kebiasaan terdiri dari tiga komponen: isyarat, rutinitas, dan hadiah. Apa yang kita bicarakan hari ini adalah menyiapkan kebiasaan baru dalam hidup Anda yang akan mengarah pada pertumbuhan dan kemajuan di semua bidang kehidupan Anda.

Alasan sulitnya menciptakan kebiasaan baru adalah karena kebiasaan itu tidak datang secara alami. Saat Anda mulai mengembangkan kebiasaan baru, Anda melawan sifat Anda sendiri. Ini benar, apa pun jenis kebiasaan yang Anda coba ciptakan. Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, Anda melawan kemalasan Anda; jika Anda ingin belajar lebih banyak, Anda melawan gangguan; jika Anda ingin makan lebih baik, Anda melawan dorongan hati; jika Anda ingin berteman lebih sering, Anda melawan introversi Anda. Kuncinya adalah tidak hanya sulit secara acak; sulit karena suatu alasan. Sulit karena ada reaksi alami yang mendorong kebiasaan itu. Itu berarti semakin mudah seiring waktu. Ketika reaksi menjadi kurang kuat, kebiasaan itu tumbuh lebih kuat.

Tiga langkah untuk membentuk kebiasaan adalah:

1. Mulailah dengan isyarat

Isyarat adalah pemicu yang mengingatkan Anda untuk melakukan perilaku tersebut. Misalnya, Anda ingin menyikat gigi setelah makan malam. Isyaratnya mungkin makan malam, atau mungkin pemandangan wastafel setelah makan malam.

2. Jadikan perilaku itu mudah

Perilaku tersebut adalah apa yang ingin Anda jadikan kebiasaan seperti menyikat gigi setelah makan malam. Jadikan perilaku itu mudah. Semakin banyak rintangan di jalan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk melakukannya. Jadi, pastikan isyarat apa pun yang Anda gunakan mudah dipatuhi. Jika Anda kesulitan menyikat gigi di pagi hari karena terburu-buru, mungkin Anda bisa menyisihkan waktu untuk menyikat gigi sebelum sarapan, atau menggunakan sikat gigi elektrik yang akan memudahkan.

3. Tambahkan hadiah untuk menyelesaikan perilaku

Hadiahnya adalah apa yang meyakinkan Anda bahwa perilaku itu bermanfaat bahkan ketika tidak ada banyak tekanan untuk segera melakukannya. Misalnya, ketika saya belajar bahasa Prancis di sekolah menengah, saya suka bahwa kelas bahasa Prancis saya bersamaan dengan kelas favorit saya (filsafat), jadi saya akan merencanakan ke depan dan membawa buku bahasa Prancis saya sehingga saya bisa membacanya sambil menunggu kelas. Jika saya menunda mengerjakan bahasa Prancis saya sampai setelah kelas filsafat, saya akan merasa sangat tertekan oleh pemikiran itu.

Gagasan membentuk kebiasaan baru tampaknya cukup sederhana, tetapi bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit untuk dilakukan. Tampaknya Anda perlu merombak total hidup Anda untuk membuat perubahan besar, tetapi kenyataannya adalah banyak penyesuaian kecil dapat membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.

Bahkan jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, kami harap tips ini akan membantu Anda membuat langkah pertama untuk membentuk kebiasaan baru.