Meditasi untuk Pemula

Sebuah blog untuk orang-orang yang memulai meditasi.

Hal-hal bisa menjadi sedikit berlebihan pada awalnya. Kamu tidak sendiri! Berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk Anda mulai. Ketika orang berpikir tentang meditasi, mereka sering merasa senang dengan kemungkinan yang terbuka, tetapi sedikit terintimidasi oleh gagasan untuk benar-benar melakukannya. Meditasi adalah bantuan yang sangat baik untuk perhatian dan perhatian penting dalam berbagai bidang kehidupan. Ini memungkinkan kita untuk lebih fokus secara efektif pada apa yang kita lakukan pada saat tertentu, mengurangi stres, dan membantu kita merasa lebih baik di sekitar.

1. Memilih metode meditasi yang tepat untuk kepribadian Anda

Banyak orang mengalami kesulitan bermeditasi karena mereka tidak dapat meluangkan waktu untuk duduk dan melakukannya. Kabar baiknya adalah bahwa ada sejumlah metode meditasi berbeda yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut adalah beberapa bentuk paling umum yang tersedia:

Meditasi fokus

Dalam bentuk ini, Anda fokus pada objek atau suara untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Ini adalah metode populer bagi mereka yang kesulitan duduk diam selama meditasi. Sebenarnya, ini adalah salah satu langkah pertama dalam banyak program meditasi. Meditasi pemfokusan diajarkan di pusat Meditasi Transendental dan sekolah lain yang mengajarkan bentuk meditasi ini.

Meditasi Satu Menit

Meditasi ini disebut meditasi satu menit karena berlangsung selama satu menit. Mereka adalah cara yang bagus untuk memudahkan sesi jika Anda seorang pemula yang menemukan tantangan bermeditasi atau jika Anda tidak punya banyak waktu luang.

Meditasi Cakra

Dalam meditasi chakra, Anda fokus pada pusat energi yang berbeda di tubuh Anda sebagai cara untuk membantu diri Anda rileks dan mencapai kedamaian batin. Jenis meditasi ini juga dikenal sebagai Mantra Chanting — setiap chakra memiliki mantranya sendiri, yang membantu Anda menyesuaikan diri dengan energi.

2. Mulailah dengan bermeditasi untuk bersantai

Ketika Anda mulai bermeditasi, yang terbaik adalah menyisihkan beberapa menit, untuk memulai. Anda harus meluangkan waktu dan kemudahan dalam aktivitas. Cara terbaik untuk memulai adalah duduk dalam posisi yang nyaman. Jika Anda duduk di lantai, itu harus bersila dengan punggung lurus ke atas. Yang paling penting adalah Anda santai saat mulai bermeditasi.

Jika Anda baru memulai meditasi, itu bisa tampak seperti lompatan besar dari jadwal sibuk Anda. Tetapi jika Anda memulai dari yang kecil, mudah untuk menemukan waktu dan motivasi untuk terus berjalan. Beberapa orang merasa terbantu untuk berfokus pada satu kata atau frasa ketika mereka bermeditasi, seperti “Saya”, “Om”, “Shanti”, atau “Damai”. Atau Anda bisa mengulang suara, seperti gong atau lonceng.

3. Membiarkan pikiran datang dan pergi

Yang penting adalah mencoba untuk tidak memaksa pikiran Anda kosong. Jika pikiran muncul di kepala Anda, biarkan pikiran itu lewat dan dengan lembut kembalikan fokus Anda ke objek meditasi. Ini akan menjaga pikiran Anda dari mengembara dan membantu Anda menjernihkan pikiran dari gangguan. Setelah Anda terbiasa menjernihkan pikiran selama sesi meditasi, tambahkan beberapa latihan pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam selama sekitar lima detik, tahan selama lima detik dan buang napas selama lima detik lagi. Latih ini sebelum setiap sesi sampai menjadi kebiasaan. Jika pikiran muncul saat Anda menarik dan mengembuskan napas, biarkan berlalu begitu saja tanpa berusaha memberikan makna atau emosi padanya. Lanjutkan latihan pernapasan ini selama tiga menit di awal setiap sesi.