अपने दिमाग से आराम करें

एक ब्लॉग जिसमें आपके मन और शरीर को आराम देने के तरीके बताए गए हैं।

क्या आपने कभी खुद को इतना तनावग्रस्त पाया है कि आपको समझ में नहीं आता कि क्या करें? या शायद आपकी ज़िंदगी इतनी व्यस्त है कि आप आराम नहीं कर पाते। लंबे समय तक गर्म पानी से नहाना आपके तनाव का इलाज हो सकता है, लेकिन शायद आप कुछ अलग आज़माना चाहते हैं। अनवाइंड विद योर माइंड आपको ऐसी गतिविधियाँ खोजने में मदद करना चाहता है जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद कर सकें। हम आपको शांत होने, तनावमुक्त होने, आराम करने और गहरी साँस लेने में मदद करना चाहते हैं!

अब सांस लें

सांस लेना एक ऐसा कौशल है जिसे आप समय और अभ्यास के साथ सीख सकते हैं। यह तनाव और दर्द का सामना करते हुए शांत रहने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। सही तरीके से सांस लेना सीखने का एक तरीका यह है कि आप सांस अंदर लेने से लेकर सांस छोड़ने तक अपनी सांसों का अनुसरण करें। यह सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है! जब आप वास्तव में अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कई चीजें नोटिस करेंगे:

सांस की एक लय होती है। 4 की गिनती तक सांस लें, 2 की गिनती तक रुकें, 4 की गिनती तक सांस छोड़ें, 2 की गिनती तक फिर से रुकें। लय सहज है। आपको समय का बिल्कुल सही पालन करने की ज़रूरत नहीं है; बस जितना हो सके उतना इसका पालन करें। सांस हर समय आपके शरीर में हवा को अंदर और बाहर ले जाती है। जब आप पूरी सांस नहीं ले रहे होते हैं, तब भी हवा आपके नाक और मुंह से अंदर और बाहर जा रही होती है।

तनाव मुक्त करने के लिए व्यायाम करें

तनाव और तनाव में अंतर होता है। तनाव चिंता, चिंता, हताशा, क्रोध और भय का परिणाम है। तनाव तनाव के कारण हो सकता है लेकिन इसका पर्यायवाची नहीं है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो तनाव और तनाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करता है। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करता है। व्यायाम आपकी याददाश्त और आपके ध्यान को केंद्रित करने की क्षमता को भी बेहतर बनाता है। भले ही आप शारीरिक रूप से थके हुए हों, व्यायाम के बाद आप कम तनाव महसूस करेंगे क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है (जो आपकी मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन की अनुमति देता है)।

आप क्या सोच रहे हैं, यह जानने के लिए एक डायरी रखें

जर्नलिंग आपके दिमाग में क्या चल रहा है और क्यों चल रहा है, यह जानने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अपने जीवन में विचारों और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, उनका विश्लेषण करने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

जर्नलिंग कई अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है:

1. अपने विचारों को कागज़ पर लिखना: यह जर्नलिंग का एक पुराना लेकिन प्रभावी तरीका है। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने की अनुमति देता है और आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसके बारे में स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करता है।

2. कंप्यूटर पर लिखना: कंप्यूटर पर जर्नलिंग करना तेज़, आसान और पोर्टेबल है। एवरनोट, एक सॉफ्टवेयर प्रोग्राम जो ईमेल, वेब पेज और अन्य जानकारी से नोट्स को एक जगह पर संग्रहीत करता है, जर्नलर्स के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो पेपरलेस होना चाहते हैं।

3. ध्वनि रिकॉर्डिंग: ध्वनि पहचान सॉफ्टवेयर का उपयोग करके अपने विचारों को रिकॉर्ड करने से आप वर्तनी की गलतियों या अपने नोट्स खोने की चिंता किए बिना अपने विचारों का स्थायी रिकॉर्ड रख सकते हैं।

4. वीडियो रिकॉर्डिंग: कुछ लोगों को लगता है कि जब वे हाथ से लिखने या कीबोर्ड पर टाइप करने तक सीमित नहीं होते हैं तो वे अधिक स्वतंत्र रूप से बोलते हैं। वीडियो जर्नलिंग शुरू करने के लिए आपको बस एक वेबकैम की आवश्यकता है।

अपनी पसंदीदा शैली से हटकर पढ़ें

अपनी पसंदीदा विधाओं से हटकर पढ़ने से आपको अपने मन में बनने वाले किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न से बाहर निकलने में मदद मिलती है। यह आपको एक ही विषय को नए दृष्टिकोण से देखने की अनुमति भी देता है। यह आपके जीवन के लिए क्या संभव है, इसके दायरे को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप अपनी पसंदीदा विधा से हटकर पढ़ते हैं, तो आपको उस पुस्तक या श्रृंखला के कुछ पहलू पसंद या नापसंद हो सकते हैं, जिनके बारे में आपने पहले नहीं सोचा होगा। अगर आपको कुछ नापसंद है, तो भी पढ़ते रहें। यह समझना कि कोई चीज़ आपके लिए क्यों नहीं है, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह समझना कि वह क्यों है।

जब आप चीजों को नए नजरिए से देखने में सक्षम होते हैं, तो यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। आप भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस करना शुरू कर देंगे, जो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने में मदद कर सकता है।