कार्डियो वर्कआउट के प्रकार

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कार्डियो वर्कआउट आवश्यक है। वे न केवल आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को भी मजबूत करते हैं। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपको कौन सा कार्डियो रूटीन करना चाहिए - खासकर यदि आपको व्यायाम का शून्य ज्ञान है। इसलिए हम यहां आपको कुछ विकल्प दे रहे हैं जो आपके दिल को पंप कर देंगे और आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद करेंगे।

एक एरोबिक व्यायाम कार्डियो का एक महत्वपूर्ण रूप है। यह सहनशक्ति का निर्माण करता है। इस प्रकार का व्यायाम ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इसलिए यह कैलोरी बर्न करता है। यह आपको रात में गर्म रखने में मदद करता है, कुछ मांसपेशी टोन प्रदान करता है, और आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करता है। आपको विशेष उपकरण या फैंसी ज्ञान या अधिक कौशल की आवश्यकता नहीं है। दूरी दौड़ना, चलना और तैरना एरोबिक व्यायाम के सभी रूप हैं। प्रत्येक एक अलग दर से कैलोरी बर्न करता है। यदि आप कम तीव्रता से लंबी दूरी तक दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को यह खर्च लंबे समय तक झेलना होगा। ऐसा करने के लिए, इसे वसा जलाने की जरूरत है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक एरोबिक गतिविधि है क्योंकि यह प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करती है।

दूसरे प्रकार का व्यायाम है अवायवीय यह शक्ति का निर्माण करता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इसे अवायवीय कहा जाने का कारण यह है कि लैक्टिक एसिड ऑक्सीजन की उपस्थिति के बिना उत्पन्न होता है। अवायवीय व्यायाम एरोबिक व्यायाम की तुलना में कठिन लगता है क्योंकि आप इसे तब तक नहीं रख सकते जब तक आपको रुकना न पड़े। यह पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में वसा जलाने के लिए अवायवीय प्रशिक्षण बेहतर है। इसका कारण थोड़ा जटिल है, लेकिन मूल विचार यह है कि लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों में बनता है और उन्हें बहुत तेजी से ऊर्जा जलाता है। इसका मतलब है कि वे आपके कसरत के बाद वसूली अवधि के दौरान और काम खत्म करने के कुछ घंटों के दौरान अधिक वसा जलाते हैं।

मध्यांतर प्रशिक्षण - पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ बारी-बारी से तीव्र गतिविधि - कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका है। अनुसंधान से पता चला है कि एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम ऊर्जा लागत पर स्थिर-राज्य कार्डियो की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंतराल के ठीक होने और तीव्र भाग दोनों में कम समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम करने में कुल समय कम लगता है। वसा जलने के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी अधिक प्रभावी है। 

मध्यांतर प्रशिक्षण तीन अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है: उनके बीच छोटी रिकवरी अवधि के साथ तेज गति से व्यायाम करना (उदाहरण स्प्रिंट और जंपिंग रोप हैं), धीमी गति से व्यायाम करके उनके बीच लंबी रिकवरी अवधि (वॉकिंग लंग्स या स्क्वैट्स), या विभिन्न तीव्रता स्तरों के अभ्यासों के बीच बारी-बारी से (जैसे एक स्थिर बाइक पर एक मिनट में मध्यम गति से पेडलिंग करना और अगले जितनी जल्दी हो सके पेडलिंग करना)। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण की इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक अंतराल के लिए अलग-अलग तीव्रता के व्यायाम स्टेशनों के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी, जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से कम-तीव्रता वाले व्यायाम, या कम-तीव्रता वाले व्यायाम से एक उच्च तीव्रता के लिए।