ध्यान के क्यों और कैसे

क्या आपने कभी सोचा है कि आपको ध्यान क्यों करना चाहिए? या ध्यान कैसे आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है? मुझे पता है मैंने किया। जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी, मेरे पास बहुत सारे प्रश्न थे और बहुत अधिक शून्य उत्तर थे। तो मैंने कुछ खुदाई की। और जो कुछ मैंने सीखा है उसे साझा करने के लिए मैं यहां हूं।

ध्यान का "क्यों" समझना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन "कैसे" आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल हो जाता है। विज्ञान दशकों से ध्यान का अध्ययन कर रहा है, और यह एक लंबा समय हो गया है जब शोधकर्ताओं ने सोचा था कि वे केवल विश्राम तकनीकों को देख रहे थे। फिर भी हर साल नई खोज लाता है कि ध्यान कैसे काम करता है - और नए प्रश्न इसके लाभ वास्तव में क्या हैं।

विज्ञान ने सबसे आश्चर्यजनक बात यह खोजी है कि ध्यान मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन करता प्रतीत होता है। लंबे समय तक ध्यान करने वालों में बड़ी मात्रा में गाइरिफिकेशन (कॉर्टेक्स का "फोल्डिंग") होता है, जो मस्तिष्क को सूचनाओं को तेजी से संसाधित करने की अनुमति देता है) और ध्यान और भावनात्मक एकीकरण से जुड़े क्षेत्रों में गाढ़ा ग्रे पदार्थ होता है। नतीजतन, वे रोज़मर्रा के कार्यों को करने के लिए कम कदम उठाते हैं, और उनका ध्यान अधिक तेजी से केंद्रित होता है। वे नकारात्मक भावनाओं से तेजी से उबरते हैं और दूसरों की पीड़ा के लिए अधिक सहानुभूति महसूस करते हैं। और वे सिर्फ एक हालिया अध्ययन के परिणाम हैं; जैसा कि शोधकर्ता इस बारे में अधिक सीखते हैं कि ध्यान कैसे काम करता है, हमें और अधिक लाभों के बारे में सुनने की उम्मीद करनी चाहिए। उन्होंने कुछ दिलचस्प सहसंबंध भी बनाए हैं जो कारण हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, जो लोग ध्यान करते हैं वे अपने दिमाग में अलग-अलग गतिविधि दिखाते हैं जब वे गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको दो चीजों की आवश्यकता होती है: प्रेरणा और अनुशासन। यदि आप ध्यान के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो आपको इन दोनों गुणों को विकसित करने की आवश्यकता है। प्रेरणा के निर्माण की दिशा में पहला कदम यह पहचानना है कि ध्यान काम करता है। दूसरा कदम यह ध्यान रखना है कि अनुशासन के बिना प्रेरणा कल्पना के बराबर होती है। यदि आप हर दिन अलग समय निर्धारित करने को तैयार नहीं हैं, तो शुरू करने की जहमत न उठाएं; उससे कुछ नहीं आएगा।

ध्यान की कुंजी यह है कि यह मन की किसी विशेष अवस्था को प्राप्त करने का प्रयास नहीं कर रहा है। यह सिर्फ देख रहा है कि क्या हो रहा है जैसा होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या उठता है, चाहे कितना भी यह एक आपात स्थिति की तरह लग सकता है, आप बस इसे होते हुए देखें और फिर इसे जाने दें। तुम जानते हो यह भी बीत जाएगा। यदि आप अभी तक यह नहीं जानते हैं कि यह कैसे करना है, तो अपनी सांसों को देखने के कुछ सत्रों से शुरुआत करें। श्वास हमेशा है और हमेशा बदलती रहती है: अंदर आना, बाहर जाना, कभी तेज, कभी धीमा।

नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप हर दिन ध्यान को अधिक मनोरंजक और आसान बना सकते हैं:

1. अपने लिए एक आरामदायक पोजीशन खोजें जिससे आप ध्यान करते समय अपने शरीर में दर्द से विचलित न हों।

2. अपनी आंखें धीरे से बंद करें ताकि ध्यान करते समय आपकी आंखों में प्रवेश करने वाली दृश्य छवियों या प्रकाश से आपका ध्यान भंग न हो।

3. अपनी रीढ़ को सीधा रखें ताकि ध्यान करते समय पीठ में दर्द से आपका ध्यान न भटके।

4. ध्यान करते समय अपनी नाक से सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपनी जागरूकता को अपनी नाक से अंदर और बाहर हवा के प्रवाह पर केंद्रित करें।

5. शांति से और शांति से सांस लें ताकि आप ध्यान करते समय अपने शरीर में दर्द या परेशानी से विचलित न हों।

मानव मन एक अद्भुत चीज है - लेकिन कभी-कभी हम इसे शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ी मदद का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान हमें ऐसा करने में मदद करता है, हमें अपने विचारों का निरीक्षण करना सिखाता है क्योंकि वे हमारी चेतना से गुजरते हैं, उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में आंकने के बिना। जब हम इस क्षमता को विकसित करते हैं, तो हम अपने मन और भावनाओं पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं, और हम अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ कम तनाव और अधिक शांति महसूस करते हैं।