गहरी सांस लेने के पीछे का विज्ञान

गहरी सांस लेने से सकारात्मक सोच, तनाव के स्तर में कमी और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के दायरे का पता चलता है। एक बार जब आप अपने दिमाग के सबसे शांत स्थानों में टैप करने में सक्षम हो जाते हैं, तो कई लोग सराहना करना बंद नहीं करते हैं, गहरी सांसें आपकी भावनाओं को दूर कर सकती हैं और आपके शरीर में शांति ला सकती हैं।

हम कैसे सांस लेते हैं? 

वैसा नहीं जैसा आप सोचते हैं। जब आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो यह थोड़ा रासायनिक स्काउट भेजता है - ऑक्सीजन अणु - इसे खोजने के लिए। स्काउट्स इतने छोटे होते हैं कि वे रक्तप्रवाह के माध्यम से, केशिकाओं की पतली दीवारों के माध्यम से, और आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों में यात्रा कर सकते हैं। वहां पहुंचने पर, वे उन जगहों की तलाश करते हैं जहां ऑक्सीजन का स्तर कम होता है और अपना संदेश देते हैं: "आओ और मुझे ले आओ!" कोशिकाएं ऑक्सीजन ट्रांसपोर्ट प्रोटीन नामक छोटे रासायनिक संदेशवाहकों को भेजकर प्रतिक्रिया करती हैं। ये प्रोटीन स्काउट्स के चारों ओर इकट्ठा होते हैं और उन्हें वापस वहीं ले जाते हैं जहां उन्होंने शुरू किया था - आपके फेफड़े। आप साँस छोड़ते हैं, और आपकी सांस में ऑक्सीजन होती है जो आपके शरीर के अंदर एक क्षण पहले थी।

गहरी सांस लेने के सिद्धांत

यह आपके जीवन को समृद्ध बनाने का एक प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है। गहरी सांसें काम करती हैं क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो हम स्वाभाविक रूप से तब करते हैं जब हम आराम से या सो रहे होते हैं, लेकिन जब हम व्यस्त या तनावग्रस्त होते हैं तो हम भूल जाते हैं। जब आप आराम से या सो रहे होते हैं, तो आप स्वचालित रूप से सांस लेते हैं, क्योंकि आपके शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया के कारण कुछ मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और अन्य मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मांसपेशियों की गतिविधि में ये अनैच्छिक परिवर्तन ही आपको गहरी सांस लेने का कारण बनते हैं।

गहरी साँस लेने के पीछे का विज्ञान सरल है: गहरी साँस लेने से आपके सिस्टम में अधिक ऑक्सीजन पहुँचती है, जो आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में मदद करती है। सामान्य से अधिक गहरी सांस लें, और आप तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। गहरी सांस लेना, या प्राणायाम, योग के आठ अंगों में से एक है। इस अंग में सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो शरीर और मन पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए हैं। गहरी सांस लेने की तकनीक को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि इससे मन और शरीर में पूर्ण विश्राम और स्थिरता आती है।

लाभ

जब लोग तनाव में होते हैं तो वे सामान्य से अधिक तेजी से और उथली सांस लेते हैं। वे सामान्य से प्रति मिनट कम सांस लेते हैं, इसलिए प्रत्येक सांस कम ऑक्सीजन लाती है, जितनी उसे लेनी चाहिए। यह रक्तप्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को उसके इष्टतम स्तर से कम कर देता है। कार्बन डाइऑक्साइड एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो हमें जागृत और सतर्क रखने में मदद करता है। इसलिए जब यह हमारे रक्त प्रवाह में बहुत कम होता है तो हमें नींद आ सकती है या घबराहट हो सकती है या हमें जितना होना चाहिए उससे कम जागरूक हो सकते हैं। जब आप गहरी सांस लेकर अपनी सांस को धीमा करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक ऑक्सीजन लाते हैं।

गहरी सांस कैसे लें?

यदि आपके पास इसे करने के लिए एक शांत, निजी जगह है तो यह सबसे अच्छा काम करता है। आप लेटकर या बैठकर गहरी सांस ले सकते हैं, लेकिन आपको किसी भी तरह से आरामदायक होने की आवश्यकता है। सबसे पहले एक आरामदायक पोजीशन में आ जाएं। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। अगर आपके दिमाग में विचार चल रहे हैं, तो उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना उन्हें नोटिस करें। थोड़ी देर बाद आपका शरीर और अधिक आराम महसूस करने लगेगा। अब धीरे-धीरे सांस लें, अपने नाक और मुंह से हवा को अंदर और बाहर जाने पर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो आपका पेट कैसे चलता है, इस पर ध्यान दें। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं, आप पाएंगे कि हवा अंदर जाते ही ठंडी और बाहर जाने पर गर्म महसूस होती है। जब तक आप कर सकते हैं उस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें; अगर आपका ध्यान इससे भटकने लगे, तो बस इसे तब तक वापस लाएं जब तक कि यह सांस लेने की भावना पर केंद्रित न हो जाए। जैसे ही आप सांस लेते हैं आप प्रत्येक सांस को गिनना शुरू कर सकते हैं (1, 2, 3) -फिर पकड़ो (1, 2, 3) - फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें (1, 2, 3)

ले जाओ

गहरी सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, चाहे आप वजन कम करने, तनाव कम करने या प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरी सांस लेने से आपके शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, जो आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाती है।