शुरुआती के लिए ध्यान

ध्यान शुरू करने वाले लोगों के लिए एक ब्लॉग।

चीजें पहली बार में थोड़ी भारी हो सकती हैं। आप अकेले नहीं हैं! आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं। जब लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर इसके खुलने की संभावनाओं से उत्साहित हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में इसे करने के विचार से थोड़ा भयभीत होते हैं। ध्यान दिमागीपन के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है और जीवन के कई क्षेत्रों में दिमागीपन महत्वपूर्ण है। यह हमें किसी भी समय हम जो कर रहे हैं उस पर अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, तनाव कम करता है, और हमें चारों ओर बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

1. अपने व्यक्तित्व के लिए सही ध्यान पद्धति का चयन

बहुत से लोगों को ध्यान करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे बैठने और करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। अच्छी खबर यह है कि ध्यान के कई अलग-अलग तरीके हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य रूप उपलब्ध हैं:

ध्यान केंद्रित करना

इस रूप में, आप अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए किसी वस्तु या ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय तरीका है जिन्हें ध्यान के दौरान स्थिर बैठने में परेशानी होती है। वास्तव में, यह कई ध्यान कार्यक्रमों में पहला कदम है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन केंद्रों और अन्य स्कूलों में ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है जो ध्यान के इस रूप को सिखाते हैं।

एक मिनट का ध्यान

इन ध्यानों को एक मिनट का ध्यान कहा जाता है क्योंकि ये एक मिनट तक चलते हैं। वे एक सत्र में आराम करने का एक शानदार तरीका हैं यदि आप एक नौसिखिया हैं जो एक चुनौती का ध्यान करते हैं या यदि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है।

चक्र ध्यान

चक्र ध्यान में, आप अपने शरीर में विभिन्न ऊर्जा केंद्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप आराम कर सकें और आंतरिक शांति प्राप्त कर सकें। इस प्रकार के ध्यान को मंत्र जाप के रूप में भी जाना जाता है - प्रत्येक चक्र का अपना मंत्र होता है, जो आपको ऊर्जा के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है।

2. आराम करने के लिए ध्यान करने से शुरुआत

जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो शुरुआत करने के लिए कुछ मिनटों को अलग रखना सबसे अच्छा है। आपको अपना समय लेना चाहिए और गतिविधि में आराम करना चाहिए। शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका आरामदायक स्थिति में बैठना है। यदि आप फर्श पर बैठते हैं, तो इसे सीधे अपनी पीठ के साथ क्रॉस-लेग किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं तो आपको आराम मिलता है।

यदि आप अभी ध्यान के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो यह आपके व्यस्त कार्यक्रम से एक बड़ी छलांग की तरह लग सकता है। लेकिन अगर आप छोटी शुरुआत करते हैं, तो समय और प्रेरणा प्राप्त करना आसान हो जाता है। कुछ लोगों को ध्यान करते समय एक शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जैसे "मैं हूं," "ओम," "शांति," या "शांति।" या आप केवल एक ध्वनि दोहरा सकते हैं, जैसे कि घंटा या घंटी।

3. विचारों को आने और जाने देना

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिमाग को खाली जाने के लिए मजबूर न करने का प्रयास करें। यदि आपके दिमाग में विचार आते हैं, तो उन्हें गुजरने दें और धीरे से अपना ध्यान ध्यान की वस्तु पर वापस लौटा दें। यह आपके दिमाग को भटकने से रोकेगा और आपको अपने दिमाग से ध्यान भटकाने में मदद करेगा। एक बार जब आप ध्यान सत्र के दौरान अपने सिर को साफ करने की आदत प्राप्त कर लेते हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने के व्यायामों को शामिल करें। लगभग पाँच सेकंड के लिए गहरी साँस लें, पाँच सेकंड के लिए रुकें और पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। प्रत्येक सत्र से पहले इसका अभ्यास तब तक करें जब तक यह आदत न बन जाए। यदि आप सांस लेते और छोड़ते समय विचार प्रकट करते हैं, तो उन्हें अर्थ या भावना जोड़ने की कोशिश किए बिना उन्हें पास होने दें। प्रत्येक सत्र की शुरुआत में इस श्वास व्यायाम को तीन मिनट तक जारी रखें।