ध्यान के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करना

क्या आपने कभी सोचा है कि ध्यान के ज़रिए तनाव के स्तर को कैसे कम किया जाए? इसके लिए कई तरीके हैं। असल में, आप अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए एक चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जब आपका दिमाग साफ़ होता है, तो आप आराम कर पाते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम होता है। हम आपके साथ ऐसे सामान्य उदाहरण साझा करना चाहते हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं।

अगर आप ध्यान के लिए नए हैं, तो शुरुआत करने का एक बढ़िया तरीका है हर दिन इसके लिए एक समय निर्धारित करना। आप इसे सुबह सबसे पहले या सोने से ठीक पहले करना चाह सकते हैं। बेशक, अगर आपकी नौकरी तनावपूर्ण है या आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है, तो उस तरह का खाली समय निकालना मुश्किल हो सकता है। इसका समाधान क्या है? अपने लंच ब्रेक में या काम से वापस आते ही 5 मिनट का ध्यान करें। यह प्रयास के लायक है। इसके अलावा, ध्यान कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, बशर्ते आप आराम से बैठे हों और जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों। आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और पालन करने के लिए कोई नियम नहीं हैं। आप निर्देशित ध्यान और श्वास अभ्यास आज़मा सकते हैं - वे अच्छी तरह से काम करते हैं - लेकिन अंततः, केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए किस प्रकार का ध्यान सबसे अच्छा काम करता है। इसलिए बेझिझक अलग-अलग तरीकों की खोज करें और आज़माएँ क्योंकि आपको पता चलता है कि आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा क्या है।

लोगों के ध्यान के अभ्यास में बने न रहने के दो मुख्य कारण हैं। पहला यह कि लगातार ध्यान करने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है, और दूसरा यह कि उन्हें पता नहीं होता कि जब वे बैठते हैं तो क्या करना है। जैसा कि आप शायद पहले ही जान चुके हैं, समय निकालना एक चुनौती हो सकती है, खासकर अगर आप अपने अभ्यास में नियमित नहीं हैं। आप इसे जितनी बार करेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा। लेकिन अगर आप ध्यान के लिए नए हैं, तो छोटी शुरुआत करें - प्रतिदिन 5 मिनट कुछ भी न करने से बेहतर है। और अपनी अवधि बढ़ाने की कोशिश करने से पहले कम से कम 30 दिनों के लिए उस शेड्यूल का पालन करें। अगर आपको नियमितता से परेशानी हो रही है, तो इसे सरल रखें - एक कुशन या कुर्सी पर बैठें और प्रतिदिन 5 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अगर विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और फिर अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर ले आएँ। आप अलार्म सेट करना चाह सकते हैं ताकि आपको समय की कमी के बारे में चिंता न करनी पड़े।

ध्यान को अपने लिए पवित्र समय के रूप में लें। हमारे दैनिक व्यस्त कार्यक्रमों के बीच, आप अक्सर तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करेंगे। आपको लगता है कि दिन में आपके पास वह सब करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो आपको करना है। ये सभी विचार और भावनाएँ आपके दिमाग में घूम रही हैं, जिससे आपके लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना या बस आराम करना मुश्किल हो रहा है। यहीं पर ध्यान की भूमिका आती है। यह आश्चर्यजनक हो सकता है लेकिन आप कहीं भी और कभी भी ध्यान कर सकते हैं। जब आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि जब आप गहरी सांस लेते हैं तो तनाव कैसे कम होता है। यह माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने का एक तरीका है।

ध्यान आपके मन को कम प्रतिक्रियाशील और अधिक केंद्रित बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का अभ्यास है। दूसरे शब्दों में, ध्यान आपको अपने आस-पास की अराजकता के बावजूद शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप लोगों की भीड़ में हों, तो वर्तमान क्षण में अधिक सचेत और तनावमुक्त होने के लिए इसे एक बाहरी व्यक्ति की तरह देखने का प्रयास करें। जब हम भीड़ में होते हैं तो हम सभी हलचल में फंस जाते हैं और यह भूल जाते हैं कि हम अकेले ही दुनिया के अपने अनुभव को जिस तरह से देखते हैं, उसके आधार पर बनाते हैं। इसलिए अगर हम अपनी धारणा बदल सकते हैं, तो हम अपना अनुभव भी बदल सकते हैं।