कृतज्ञता जर्नल कैसे शुरू करें

क्या आपने पहले कभी आभार पत्रिका शुरू की है? यह एक विदेशी अवधारणा की तरह लग सकता है, अगर चुनौतीपूर्ण नहीं है। ये टिप्स आपको सही मानसिकता में आने में मदद करेंगे और आपको दिखाएंगे कि कृतज्ञता पत्रिका के साथ अपनी यात्रा कैसे शुरू करें।

पता लगाएँ कि आपके लिए सबसे सार्थक क्या है

यह शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। शायद यह किसी और के लिए कुछ कर रहा है या शायद यह ध्यान कर रहा है। आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह पता लगाकर अपनी पत्रिका शुरू करें। आपके जुनून, लक्ष्य और मूल्य क्या हैं? उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए सबसे अधिक सार्थक हैं। आपको अपनी पत्रिका में लिखना शुरू करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन चिंता न करें क्योंकि प्रेरित होने के कई तरीके हैं। अपनी पत्रिका में लिखने के लिए विषयों को खोजने की कोशिश करते समय अपने मूल्यों, जुनून और लक्ष्यों के बारे में सोचना मददगार हो सकता है।

इसे ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप हमेशा पहुँच सकें

अपनी कृतज्ञता पत्रिका रखें जहाँ आप इसे हर दिन देख सकते हैं, जैसे कि आपके कार्य डेस्क पर या रसोई में जहाँ आप नाश्ता करते हैं। यह कहीं भी हो जो निजी हो और आपके लिए पहुंचना आसान हो। हम हर रात बिस्तर के पास अपना नाइटस्टैंड रखते हैं ताकि सोने से पहले हम जो कुछ भी अपने मन में है उसे आसानी से लिख सकें। आप इसे अपने लिए आसान बनाने के लिए प्रत्येक रात केवल दो चीजें लिखकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक बार फिर, इसे दैनिक अनुष्ठान बनाने का प्रयास करें।

यह आपके द्वारा विकसित की जाने वाली सबसे अच्छी आदतों में से एक है क्योंकि यह आपके दिमाग को निराशा के बजाय कृतज्ञता के साथ आपके जीवन को देखने में मदद करेगी, और इसलिए आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद करेगी। छोटी आदतों का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। एक छोटी सी आदत बनाने की कुंजी उसे इतना छोटा बनाना है कि कोई प्रतिरोध न हो। यदि आप एक बड़ा बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन सभी तरीकों से निराश होंगे, जिनसे आपका पुराना स्व आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करता रहता है। परिवर्तन को अपरिहार्य बनाने का तरीका इसे स्वचालित, सहज और आसान बनाना है। एक बार छोटी सी आदत लग जाए तो बाकी आसान हो जाती है।

प्रत्येक दिन 5 मिनट आवंटित करें

महत्वपूर्ण बात आदत बना रही है। आपको इसे ठीक करने या कुछ भी शानदार या गहरा कहने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सिर्फ 5 मिनट या तो सुबह या रात में आपकी डायरी के साथ काफी है। साथ ही ऐसी जगह का चुनाव करें जहां आपका ध्यान भंग न हो। आप अधिक महत्वाकांक्षी भी हो सकते हैं और उस दिन हुई चीजों को सूचीबद्ध करते हुए एक लंबी प्रविष्टि लिखने का प्रयास कर सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। या आप तीन अच्छी चीजें जो काम पर हुईं और दो अच्छी चीजें जो घर पर हुईं, को सूचीबद्ध करने का प्रयास कर सकते हैं।

यहां कुछ उपाय दिए गए हैं कि कैसे हर सुबह 5 मिनट अपनी पत्रिका के साथ अपने सामने बिताएं, बिना किसी विकर्षण के। एक दिन पहले हुई हर बात को लिख लें, जिसके लिए आप आभारी हैं। यदि आपकी सूची छोटी है और आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो याद रखें कि आपकी सूची छोटी होने से कोई फर्क नहीं पड़ता। बस लिखो "मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूं, और मैं अपने स्वास्थ्य के लिए भी आभारी हूं, और मैं अपने घर के लिए भी आभारी हूं।" यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप वास्तव में किसके लिए आभारी हैं; जो मन में आए बस लिखो। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपकी सूची कितनी तेजी से बढ़ती है क्योंकि आप उन सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो अभी आपके जीवन में चल रही हैं।

ले जाओ

यह न केवल आपको कृतज्ञ बनाए रखेगा बल्कि आपके दिमाग पर कम चीजों के भार के साथ पूरे दिन आपके दिमाग को साफ रखने में भी मदद करेगा। हम पाते हैं कि जब हमारा दिमाग अस्त-व्यस्त होता है, तो यह हमें पीछे छोड़ देता है, चाहे हम किसी भी भावना को महसूस कर रहे हों।