व्यायाम हमें कैसे युवा रखता है

कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के लाभ और परिणामों के बारे में एक ब्लॉग।

हम जानते हैं कि अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फिट रहना बहुत ज़रूरी है। हम इसे हमेशा सुनते हैं। यह बहुत उबाऊ है। आप सम्मेलनों में प्रस्तुतियाँ, पत्रिकाएँ, विज्ञापन देखेंगे - ऐसे लोगों की कहानियाँ हमेशा ही कम नहीं होतीं जिन्होंने अपने व्यायाम के तरीके में बदलाव करके अपना जीवन बदल दिया है। लेकिन क्या आप वाकई कुछ नया सुन रहे हैं? हमें जवान बनाए रखने के लिए फिटनेस कितनी ज़रूरी है? अगर आप इस विषय पर थोड़ा और गहराई से विचार करेंगे, तो शायद आपको उन बातों के लिए कुछ भावनात्मक या वैज्ञानिक समाधान मिल जाएँ जो पहले से ही आपको बताई जा रही हैं।

व्यायाम से मस्तिष्क को बढ़ावा मिलता है

व्यायाम सिर्फ़ आपके शरीर को स्वस्थ रखने के बारे में नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को युवा रखने के बारे में भी है, और इसकी क्रियाविधि में से एक मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदलने से संबंधित है। मस्तिष्क में रसायन, सभी रसायनों की तरह, रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा बनते हैं। मस्तिष्क बनाने में सबसे महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रिया नए न्यूरॉन्स बनाना है; न्यूरॉन्स मस्तिष्क के निर्माण खंड हैं।

न्यूरॉन जटिल चीजें हैं। वे सिर्फ़ एक जगह से दूसरी जगह सिग्नल भेजने से ज़्यादा काम करते हैं; वे यादों को संग्रहीत भी करते हैं, नए सिग्नल प्राप्त करते हैं, और इसी तरह के दूसरे काम भी करते हैं। और मस्तिष्क के कुछ हिस्से यादों को संग्रहीत करने के लिए दूसरों की तुलना में ज़्यादा महत्वपूर्ण होते हैं। उदाहरण के लिए, हिप्पोकैम्पस यह बहुत अच्छी तरह से करता है; यह स्मृति निर्माण, विशेष रूप से दीर्घकालिक स्मृति (तथ्यों को याद रखना) के लिए ज़िम्मेदार है। लेकिन मस्तिष्क के अन्य हिस्से भी अलग-अलग तरह की स्मृति में भूमिका निभाते हैं: अल्पकालिक स्मृति, स्थानिक स्मृति, और इसी तरह की अन्य चीज़ें। आप जो कुछ भी याद रखना चाहते हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि वह आपके मस्तिष्क के किस हिस्से से आता है।

व्यायाम हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जब आप नियमित रूप से अपने शरीर को हिलाते हैं, तो यह आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये मांसपेशियाँ ही हैं जो हमारे जोड़ों सहित हर चीज़ को अपनी जगह पर रखती हैं। वे हमें बगीचे में काम करने या किराने का सामान ढोने जैसे शारीरिक तनावों से उबरने में भी मदद करती हैं।

सबसे ज़्यादा दिखने वाले लाभों में से एक है संतुलन और सहनशक्ति में सुधार, जो गिरने के जोखिम को कम कर सकता है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो अक्सर सीढ़ियों से गिरते हैं, तो आप जानते होंगे कि इस तरह की चोट के साथ क्या-क्या कमज़ोर परिणाम होते हैं। व्यायाम न करने से जोड़ों की समस्याएँ और घुटनों और कूल्हों से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, खास तौर पर बुज़ुर्ग लोगों में।

व्यायाम जीवन को संतुलित रखने में मदद करता है

व्यायाम करने की शारीरिक क्रिया जीवन को संतुलित करने में मदद करती है। यह आपको अच्छा, हल्का, अधिक केंद्रित महसूस कराता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप अपने जीवन में होने वाली किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज़ करने का एक शानदार तरीका भी है। एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं और वे आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद करते हैं।

शारीरिक व्यायाम सिर्फ़ जिम वर्कआउट तक ही सीमित नहीं है; व्यायाम करने के कई अन्य तरीके हैं जो बिना किसी उपकरण या जिम सदस्यता के घर पर किए जा सकते हैं। आप घर या ऑफ़िस में कुछ सरल व्यायाम करके व्यायाम कर सकते हैं जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और रस्सी कूदना आदि। व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिसमें व्यायाम शामिल हो।