नियमित रूप से व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ

नियमित रूप से व्यायाम करना एक ऐसी चीज है जो हर कोई करना चाहता है, लेकिन हर कोई नहीं करता। नियमित रूप से व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ बताते हैं कि आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए, और आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए सरल टिप्स प्रदान करता है।

व्यायाम से तनाव को कम किया जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो तनाव में कमी सबसे बड़ी है। व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि इससे शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन निकलता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक "फील गुड" पदार्थ हैं। क्योंकि वे रासायनिक रूप से अफीम के समान होते हैं, उन्हें कभी-कभी शरीर की अपनी अफीम कहा जाता है। वे भलाई की एक सामान्य भावना पैदा करते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं।

व्यायाम में एरोबिक लाभ भी होते हैं जो हमें तनाव कम करने में मदद करते हैं। एरोबिक हमारे रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन को संदर्भित करता है। एरोबिक व्यायाम हमारे हृदय प्रणाली को हमारी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में अधिक कुशल बनाता है, उन्हें अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति प्रदान करता है, जिससे हमारे महसूस करने के तरीके में सुधार होता है।

व्यायाम करने का एक अन्य लाभ यह है कि यह सेरोटोनिन और मस्तिष्क के अन्य रसायनों के स्तर को बढ़ाता है जो आपको आराम करने और सो जाने में मदद करते हैं। यह एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ाता है, एक प्राकृतिक दर्द निवारक जो गठिया, मासिक धर्म में ऐंठन, सिरदर्द, और अन्य दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है जो आपको बिस्तर पर लेटे हुए हो सकते हैं। लेकिन अगर आप दिन में बहुत देर से व्यायाम करते हैं - खासकर अगर यह सोने के करीब है - यह वास्तव में आपके लिए सोना कठिन बना सकता है क्योंकि यह आपकी सतर्कता और हृदय गति को बढ़ावा देगा।

व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन को अधिक तेज़ी से ले जाकर पाचन को आसान बनाता है। यह पेट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इससे आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। इसमें आपके पेट और आंतों सहित आपके पाचन तंत्र के सभी क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि शामिल है। इन अंगों के माध्यम से अधिक रक्त प्रवाह होने से वे बेहतर काम कर पाएंगे और उनके अंदर जमा होने वाले कचरे से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बड़े अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका रक्तचाप उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नहीं करते हैं। लेकिन बड़े अध्ययनों के साथ समस्या यह है कि वे आपको इस बारे में ज्यादा नहीं बताते हैं कि व्यक्तियों के स्तर पर क्या होता है। एक हालिया अध्ययन ने चार साल तक 2,500 से अधिक लोगों का अनुसरण करके यह पता लगाने का प्रयास किया। अच्छी खबर यह है कि इसने बड़े अध्ययनों के निष्कर्षों की पुष्टि की: जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे उनका रक्तचाप उन लोगों की तुलना में कम था जो नहीं करते थे। बुरी खबर यह है कि यह तभी सच था जब वे इससे चिपके रहे। 

वास्तव में, अध्ययन के पहले छह महीनों के दौरान व्यायाम करने वालों और गैर-व्यायाम करने वालों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। लेकिन एक साल के अंत तक, व्यायाम करने वालों ने बड़ी बढ़त हासिल कर ली: सिस्टोलिक दबाव पर औसतन 5 अंक और डायस्टोलिक दबाव पर 3 अंक। चार साल के अंत तक, वे गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन 9 सिस्टोलिक और 5 डायस्टोलिक अंक कम थे।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है। कुंजी एक कसरत कार्यक्रम ढूंढ रही है जो आपकी आवश्यकताओं और रुचियों के अनुकूल हो ताकि यह बोझ या घर के काम की तरह महसूस न हो। लेकिन भले ही व्यायाम करने के आपके पहले प्रयास में फिटनेस के लिए आजीवन जुनून न हो, इसमें कोई संदेह नहीं है कि सक्रिय रहने से आपका शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहेगा।