ध्यान के विभिन्न प्रकार

ध्यान करने के कई तरीके हैं, लेकिन कई बुनियादी तरीके हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सी ध्यान शैली सही है, तो यह मार्गदर्शिका आपको विभिन्न प्रकार के ध्यान को समझने और आपके व्यक्तित्व के लिए सर्वोत्तम विधि खोजने में मदद करेगी।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आपकी सांस लेने या किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - बस एक शांत जगह जहां आप आराम से बैठ सकते हैं। एक उदाहरण कमरे में किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना है। यह वस्तु कुछ ऐसी होनी चाहिए जो दिलचस्प हो लेकिन गतिमान न हो। यह एक पेंटिंग, एक तस्वीर का फ्रेम, एक मोमबत्ती, फूलों का एक फूलदान, या कोई अन्य वस्तु हो सकती है जो आपको पसंद हो। अगले एक पर जाने से पहले प्रत्येक वस्तु पर कम से कम पांच मिनट बिताएं। यदि आपका मन भटकने लगे, तो उसे धीरे से वस्तु पर वापस लाएं।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मन को शांत करने का एक और प्रभावी तरीका है। इसमें आपके विचारों को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए आपके दिमाग में किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराना शामिल है। TM समूह सत्रों में भी उपलब्ध है, इसलिए यदि आपके पास घर पर ध्यान करने का समय नहीं है, तो स्थानीय TM कक्षाएं देखें। यद्यपि सटीक प्रक्रिया भिन्न होती है, ध्यानियों को एक विशिष्ट मंत्र पर 20 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, इसे बार-बार दोहराते हुए। कुछ लोग पाते हैं कि एक ही मंत्र को कई महीनों तक दोहराने से उन्हें पारलौकिक स्थिति तक पहुँचने में मदद मिलती है, जहाँ उन्हें कोई विचार नहीं होता है।

निर्देशित ध्यान

गाइडेड मेडिटेशन माइंडफुलनेस मेडिटेशन के समान है जिसमें इसमें आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके शरीर और दिमाग को शांत करना शामिल है, लेकिन गाइडेड मेडिटेशन में जीवन में आपके लक्ष्यों को परिभाषित करने में मदद करने के लिए इमेजरी भी शामिल है। निर्देशित इमेजरी दैनिक जीवन से चिंता और तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। यह बोले गए शब्दों के उपयोग से लोगों को ध्यान की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए उत्पन्न हुआ। आज, निर्देशित ध्यान आमतौर पर रिकॉर्ड किए गए ऑडियो ट्रैक के उपयोग के माध्यम से किया जाता है। कुछ निर्देशित इमेजरी वीडियो रिकॉर्डिंग के साथ-साथ ऑडियो का भी उपयोग करती हैं, लेकिन अधिकांश केवल ऑडियो ट्रैक का उपयोग करके बनाई जाती हैं।

श्वास व्यायाम

श्वास व्यायाम विश्राम का एक और प्रभावी रूप है। वे गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करते हैं जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से एकाग्रता और ध्यान में सुधार के साथ-साथ समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करने के लिए दिखाया गया है। पहला कदम एक शांत जगह ढूंढना है जहां आपको कुछ गोपनीयता होगी। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, या तो कुर्सी पर या फर्श पर अपने पैरों को क्रॉस करके। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करें, धीमी गहरी साँसें लें जैसे कि आप अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर तक भर रहे हों। अपनी नाक से गहरी सांस लें और बंद होठों से सांस छोड़ें जैसे कि एक मोमबत्ती बुझा रहे हों। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त आराम महसूस न करें।