नई आदतें बनाना

आदतें हमारी दैनिक गतिविधियों के निर्माण खंड हैं। ये पुरस्कार-आधारित सुदृढीकरण हमारी दिनचर्या और दैनिक जीवन को बनाते हैं। आदतें तीन घटकों से बनी होती हैं: एक संकेत, एक दिनचर्या और एक इनाम। आज हम जिस चीज के बारे में बात कर रहे हैं, वह आपके जीवन में नई आदतें स्थापित कर रही है जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में विकास और प्रगति की ओर ले जाएगी।

नई आदतें बनाना इतना कठिन होने का कारण यह है कि वे स्वाभाविक रूप से नहीं आती हैं। जैसे ही आप एक नई आदत विकसित करना शुरू करते हैं, आप अपने स्वभाव के खिलाफ लड़ रहे होते हैं। यह सच है चाहे आप किसी भी तरह की आदत बनाने की कोशिश कर रहे हों। यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप अपने आलस्य से लड़ रहे हैं; यदि आप अधिक अध्ययन करना चाहते हैं, तो आप व्याकुलता से लड़ रहे हैं; यदि आप बेहतर खाना चाहते हैं, तो आप आवेग से लड़ रहे हैं; यदि आप अधिक बार मित्र बनाना चाहते हैं, तो आप अपने अंतर्मुखता से लड़ रहे हैं। मुख्य बात यह है कि यह केवल यादृच्छिक रूप से कठिन नहीं है; यह एक कारण के लिए कठिन है। यह कठिन है क्योंकि प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं जो आदत के खिलाफ धक्का देती हैं। इसका मतलब है कि यह समय के साथ आसान हो जाता है। जैसे-जैसे प्रतिक्रियाएं कम मजबूत होती जाती हैं, आदत मजबूत होती जाती है।

आदतें बनाने के तीन चरण हैं:

1. एक क्यू से शुरू करें

क्यू एक ट्रिगर है जो आपको व्यवहार करने की याद दिलाता है। उदाहरण के लिए, आप रात का खाना खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना चाहते हैं। संकेत रात का खाना खाने का हो सकता है, या रात के खाने के बाद सिंक का नजारा हो सकता है।

2. व्यवहार को आसान बनाएं

व्यवहार वह है जिसे आप एक आदत में लाना चाहते हैं जैसे कि रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना। व्यवहार को आसान बनाएं। आपके रास्ते में जितनी अधिक बाधाएँ होंगी, आपके इसे करने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जो भी संकेतों का उपयोग करते हैं उनका पालन करना आसान है। यदि आपको सुबह अपने दाँत ब्रश करने में परेशानी होती है क्योंकि आप जल्दी में हैं, तो आप नाश्ते से पहले ब्रश करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं, या एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं जो इसे आसान बना देगा।

3. व्यवहार को पूरा करने के लिए पुरस्कार जोड़ें

इनाम वह है जो आपको आश्वस्त करता है कि व्यवहार करना उचित है, तब भी जब इसे तुरंत करने के लिए बहुत अधिक दबाव न हो। उदाहरण के लिए, जब मैं हाई स्कूल में फ्रेंच सीख रहा था, तो मुझे अच्छा लगा कि मेरी फ्रेंच कक्षा उसी समय मेरी पसंदीदा कक्षा (दर्शनशास्त्र) के रूप में थी, इसलिए मैं आगे की योजना बनाकर अपनी फ्रेंच पुस्तक को अपने साथ ले जाऊंगा ताकि मैं प्रतीक्षा करते हुए इसे पढ़ सकूं। कक्षा। अगर मैंने दर्शनशास्त्र की कक्षा के बाद तक अपना फ्रेंच करना बंद कर दिया होता, तो मैं इसके बारे में सोचकर बहुत दबाव महसूस करता।

नई आदतें बनाने का विचार काफी सरल लगता है, लेकिन यह सबसे कठिन कामों में से एक हो सकता है। ऐसा लग सकता है कि बड़े बदलाव करने के लिए आपको अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है, लेकिन सच्चाई यह है कि कई छोटे समायोजन आपको अपने लक्ष्यों के करीब ला सकते हैं।

यहां तक कि अगर आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपको एक नई आदत बनाने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद करेंगे।