इन 5 तकनीकों के साथ अपना ज़ेन खोजें

ज़ेन चार सौ से अधिक प्रकाशित पुस्तकों का शीर्षक है। यह एक ऐसा विषय है जिसने हजारों वर्षों से रुचि आकर्षित की है। लगभग हर संस्कृति जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए कुछ दृष्टिकोण रखती है। ज़ेन का अर्थ है क्षण में जीना, निरीक्षण करना और बिना किसी निर्णय या झिझक के चीजों का अनुभव करना। अपने ज़ेन को खोजने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं, चाहे वह कुछ भी हो।

1. आत्म बातचीत से मन को शांत करें

मन को शांत करने की कई तकनीकें हैं। सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं प्रार्थना, ध्यान और आत्म-चर्चा। स्व-चर्चा स्वयं से बात करना है। जब आप ज़ोर से बोलते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उस चीज़ के अलावा कुछ और सोचने के लिए देते हैं जिस पर वह ध्यान केंद्रित कर रहा है। इससे आपके लिए आराम करना और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। खाली समय के इन छोटे क्षणों के दौरान, इस बारे में सोचें कि अगली बार जब कोई आपसे पूछे कि आपका दिन कैसा चल रहा है तो आप क्या कहेंगे या जब कोई पूछेगा कि वे अपनी नई शर्ट में कैसे दिखते हैं या क्या उन्हें आगे बढ़कर मिठाई का ऑर्डर देना चाहिए तो आप क्या कहेंगे। 

2. एक जवाबदेही भागीदार खोजें

एक जवाबदेही भागीदार खोजें. यह व्यक्ति आपका सहयोगी, आपका जयजयकार, आपका दर्पण है। आप दोनों अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक ही यात्रा पर हैं, और यह व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए मौजूद रहेगा कि आप ट्रैक पर बने रहें।

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह एक या दो सहयोगी मित्रों को ढूंढना है जो आपके जवाबदेही भागीदार बन सकते हैं और आपको ट्रैक पर रख सकते हैं। इस तरह के किसी व्यक्ति को ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को चुना जाए जिसने पहले से ही आपके जैसे लक्ष्य हासिल कर लिए हैं और उनसे पूछें कि क्या वे आपकी मदद करने को तैयार होंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जिसने वह किया है जो आप करना चाहते हैं, तो सोशल मीडिया या अपने स्थानीय सामुदायिक बोर्डों पर एक पोस्ट डालें और पूछें कि क्या कोई आपके साथ जवाबदेही भागीदार के रूप में काम करने में रुचि रखेगा। किसी संगत व्यक्ति को ढूंढने में कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं लेकिन बस याद रखें कि सही व्यक्ति वहीं है!

3. शारीरिक अभ्यास करें

प्रत्येक दिन अभ्यास के लिए समय निकालें। इसका होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह रोजाना होना जरूरी है। बहुत से लोगों को सुबह जल्दी उठना सबसे अच्छा लगता है क्योंकि उस समय वे शांत और अधिक केंद्रित होते हैं। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और उसके प्रति प्रतिबद्ध रहें। हर दिन एक ही समय पर अपना अभ्यास निर्धारित करें ताकि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए। यह आपके अभ्यास में प्रगति करने के लिए आवश्यक है। योग, चीगोंग, या किसी अन्य प्रकार के शारीरिक अनुशासन को करने के लिए आपको जिम जाने या उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप इन व्यायामों को अपने घर पर आराम से कर सकते हैं।

शारीरिक अभ्यास का मुख्य लाभ यह है कि जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो यह आपको अपने शरीर के साथ कुछ करने का मौका देता है। योग, ताई ची, चीगोंग, या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करके, आप अस्वास्थ्यकर व्यवहार की ओर जाने के बजाय अपने शरीर का स्वस्थ तरीके से उपयोग कर रहे हैं।

4. शरीर को पोषण दें

नियमित रूप से अधिक फल और सब्जियाँ खाने से शुरुआत करें। इससे आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा। सफेद ब्रेड और पास्ता उत्पादों के बजाय जितनी बार संभव हो साबुत अनाज खाएं। ये साबुत अनाज विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नहीं होते हैं। लाल मांस के स्थान पर मछली और चिकन जैसे दुबले मांस का चयन करें क्योंकि इनमें लाल मांस के समकक्षों की तुलना में अधिक वसा और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। जंक फूड से बचें क्योंकि यह आमतौर पर कृत्रिम अवयवों से भरा होता है जो आपके शरीर या दिमाग के लिए अच्छा नहीं होता है।

स्वस्थ भोजन की शुरुआत संतुलित आहार से होती है। ऐसे व्यंजन खोजें जिनमें प्रोटीन, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलों का अच्छा मिश्रण शामिल हो। अपने भोजन की पहले से योजना बनाएं और उसके अनुसार खरीदारी करें और उन्हें निकट दृष्टि में रखें। इस तरह, आपको जल्दी-जल्दी बनने वाले ऐसे नाश्ते के लिए बाजार नहीं भागना पड़ेगा, जिसमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है।

5. प्रकृति के संपर्क में आएं

आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है टहलना या किसी झरने या झील के किनारे बैठना। भले ही यह हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, फिर भी आप लाभ महसूस कर सकते हैं। बस आस-पास कोई सुरक्षित स्थान चुनना सुनिश्चित करें, जैसे कि पास का पार्क या पगडंडी, ताकि आपको घर से बहुत दूर यात्रा न करनी पड़े। 

जरूरी नहीं कि एक बार टहलने से आपका तनाव स्तर कम हो जाए, लेकिन इसका प्रभाव संचयी होता है - जितना अधिक समय आप प्रकृति में रहेंगे, और जितना अधिक समय और ध्यान आप इसे देंगे, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ऐसे शहरों में रहते हैं जहाँ ये गतिविधियाँ संभव नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल चीजें हैं जो आप प्रकृति के संपर्क को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करने के लिए कर सकते हैं। 

आप घर के अंदर कुछ पौधे लगाने का विकल्प चुन सकते हैं। इसमें कुछ भी फैंसी होना जरूरी नहीं है, बस आपकी मेज पर या खिड़की पर कुछ अच्छे दिखने वाले पौधे ही काम करेंगे। यदि आपको पौधों की देखभाल करना पसंद नहीं है, तो एक कृत्रिम पौधा खरीदें ताकि जब आप अपने जीवन में व्यस्त हों और घर से दूर काम कर रहे हों तो यह आप पर हावी न हो।