अभी 5 मिनट का वर्क ब्रेक लें

हमारे दिन काम, काम और पेशेवर शेड्यूल से भरे होते हैं। व्यस्त समय के दौरान, हम अक्सर पाँच मिनट के लिए खाली समय की कमी महसूस करते हैं। चाहे आपको यह पसंद हो या न हो, आपको रोज़मर्रा की भागदौड़ से तनाव दूर करने के लिए एक ब्रेक की ज़रूरत होगी - बस थोड़ी सी साँस -। यह आराम करने और मन और शरीर को फिर से तरोताज़ा करने के लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए हमने आपके साथ कुछ ऐसे तरीके शेयर करने के बारे में सोचा कि आप अपने 5 मिनट के ब्रेक का कैसे ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठा सकते हैं।

हाइड्रेट

रिचार्ज करने का सबसे आसान तरीका है बस एक गिलास पानी पीना। इससे पहले कि आपको लगे कि आपको इसकी ज़रूरत है, कुछ मिनट हाइड्रेट करने के लिए निकालें। इस तरह, आप अपने पानी से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठा पाएँगे। एक गिलास पानी पीने में ज़्यादा समय नहीं लगता, लेकिन यह आपकी उत्पादकता के स्तर में बड़ा बदलाव ला सकता है। 

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें, हर समय एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल अपने पास रखें। साथ ही, काम पर, अपनी कार में और अन्य जगहों पर जहाँ आप दिन भर अपना ज़्यादातर समय बिताते हैं, अतिरिक्त बोतलें रखना सुनिश्चित करें। पानी पीने के लिए तब तक इंतज़ार न करें जब तक आपको प्यास न लगे क्योंकि तब तक बहुत देर हो चुकी होती है और एक बार ऐसा होने पर, आप बस घर जाकर सो जाना चाहेंगे क्योंकि यही एकमात्र चीज़ होगी जो आपके शरीर को निर्जलीकरण से उबरने में मदद करेगी।

खींचना

काम की दिन-प्रतिदिन की छोटी-छोटी बातों में उलझ जाना आसान है। लेकिन अपनी बाहों, पैरों और पीठ को स्ट्रेच करने के लिए कुछ मिनट निकालने से लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से होने वाले दर्द और तनाव को कम किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर उत्पादकता मिलती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर कम से कम 30 सेकंड तक स्ट्रेच करें जिसे आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए लक्षित कर रहे हैं।

1. खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

2. एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं तथा दूसरे हाथ को फर्श की ओर ले जाएं।

3. 15 सेकंड तक रुकें फिर करवट बदलें।

4. अपनी मांसपेशियों को और अधिक आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग के दौरान गहरी सांस लें।

5. विपरीत हाथ को अपने सिर के ऊपर रखकर दोहराएं और फिर दोनों हाथों को पीछे की ओर फैलाकर आगे बढ़ें, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों (हवाई जहाज की तरह)।

6. इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहें, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखें और कंधों को आराम दें।

अपनी आँखों को आराम दें और कहीं और देखें

यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो कम से कम एक घंटे में एक बार, पाँच मिनट का काम का ब्रेक लें और खिड़की से बाहर देखें। पूरे दिन कंप्यूटर के सामने रहने और आँखों पर तनाव न पड़ने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन इसे सीमित करने के तरीके हैं। आँखों पर तनाव के लक्षणों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है जिसमें सूखी आँखें, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ शामिल हैं। ये लक्षण आमतौर पर हर दिन लगभग एक ही समय पर दिखाई देंगे।

हर 20 मिनट में कंप्यूटर से उठकर स्क्रीन से 20 फीट दूर किसी चीज़ को लगभग 20 सेकंड तक देखने की आदत डालें। इससे आपकी आँखों को कुछ व्यायाम मिलेगा और धुंधलापन दूर होगा।

एक नाश्ता लें

वेंडिंग मशीन, ब्रेक रूम या किचन में जाकर नाश्ता करना आपको पूरे कार्यदिवस में तरोताजा और केंद्रित रखने में मदद करेगा। हालाँकि, आप जो खाते हैं, उसके प्रति सावधान रहें - न केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि वे आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए अपने लिए सही नाश्ता चुनना ज़रूरी है।

स्वास्थ्य कोच एडिना ग्रिगोर, आरडी कहती हैं, "मुझे अपने डेस्क पर कुछ पके हुए एडामे और भुने हुए समुद्री शैवाल के स्नैक्स रखना पसंद है" "वे एकदम सही छोटे पिक-मी-अप हैं और मैं उन्हें बिना ब्रेक लिए खा सकती हूँ।" समुद्री शैवाल में आयोडीन की मात्रा अधिक होती है, जो हार्मोन को संतुलित करने और स्वस्थ थायरॉयड फ़ंक्शन को बनाए रखने में मदद करता है। एडामे में मैग्नीशियम होता है, जो आपके हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। अन्य विकल्प ग्रैनोला बार, बादाम और अखरोट जैसे अनसाल्टेड नट्स या क्रैनबेरी हैं। 

गहरी साँस

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने पेट के क्षेत्र पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अब गहरी साँस लें, अपने पेट के क्षेत्र को फैलाएँ, जबकि अपने शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएँ।

यह पेट की सांस लेने का एक और तरीका है, जिसमें आप बिना किसी दबाव के प्रत्येक साँस छोड़ने को साँस लेने से ज़्यादा लंबा बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने एक हाथ को अपने पेट पर रखें, फिर नाक से धीरे-धीरे साँस लें, दोनों हाथों से पेट को बाहर की ओर धकेलते हुए अपने पेट को फैलाएँ। जब तक फेफड़ों से सारी हवा बाहर न निकल जाए, तब तक मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, बिना किसी दबाव के प्रत्येक साँस छोड़ने को साँस लेने से ज़्यादा लंबा बनाने की कोशिश करें। हर दिन 5 मिनट तक ऐसा करें, प्रत्येक साँस के साथ अपने फेफड़ों में अधिक हवा जाने पर ध्यान केंद्रित करें।