कैसे सोना आपके कसरत में सुधार कर सकता है

आपने शायद सुना होगा कि अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपको रात में अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। हालाँकि यह सच है, यह आपके वर्कआउट रूटीन में भी काफी सुधार कर सकता है। आपकी ताकत और प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि यह आपके वर्कआउट को कैसे बेहतर बना सकता है।

भरपूर नींद लेने से आपको वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठीक होने और उनकी मरम्मत करने में मदद मिल सकती है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करता है। प्रति रात कम से कम छह घंटे की नींद गहरी नींद लेने और अपने वर्कआउट से उबरने के लिए पर्याप्त वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने का सबसे अच्छा तरीका है। ग्रोथ हार्मोन गहरी नींद को बढ़ावा देकर काम करता है जो मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है। 

यदि आप हर रात अनुशंसित 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको दुबला और मजबूत बनने में मदद करने के लिए पर्याप्त वृद्धि हार्मोन नहीं मिल रहा है। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आप अपने वर्कआउट के दौरान मजबूत बनेंगे, बल्कि यह आपके वर्कआउट के बाद रिकवरी में सुधार करने में भी मदद करेगा। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वर्कआउट से दोबारा वर्कआउट शुरू करने के बाद उन्हें ठीक होने में कितना समय लगता है। उत्तर है कम से कम 48 घंटे; हालाँकि, यदि आप हर रात कम से कम 8 घंटे नहीं सो रहे हैं, तो आपके शरीर को आपके वर्कआउट से उबरने में 2-3 गुना अधिक समय लग सकता है।

संपूर्ण स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करके वजन प्रबंधन में मदद करती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो ये हार्मोन ठीक से नियंत्रित नहीं होते हैं, जिससे आपको सामान्य से अधिक भूख लगती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप रात में 7 घंटे से कम सोते हैं तो आपका शरीर कैलोरी को ऊर्जा के लिए जलाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहित कर सकता है। अपर्याप्त नींद के साथ, स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन हो जाता है क्योंकि आपके शरीर को उचित आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, आप अधिक खाते हैं और सामान्य से कम कैलोरी जलाते हैं। नींद की कमी से आपके अंगों में पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।

नींद आपको जिम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके शरीर को व्यायाम के तनाव के लिए तैयार करती है। नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी गई यादों को मजबूत करने का काम करता है। आपकी मांसपेशियां उन हार्मोनों द्वारा मरम्मत और पुनर्जीवित होती हैं जो नींद के सबसे गहरे चरण के दौरान जारी होते हैं जिन्हें धीमी-तरंग नींद कहा जाता है। धीमी नींद के दौरान निकलने वाले हार्मोन को मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) और टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है। इन दोनों हार्मोनों का एथलेटिक प्रदर्शन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। एचजीएच शरीर के पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार है जबकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। आप जितना अधिक समय गहरी नींद में बिताएंगे, आप उतने ही अधिक हार्मोन का उत्पादन करेंगे। यह आपको अपने वर्कआउट से तेजी से उबरने की अनुमति देगा और आपको अधिक दुबली मांसपेशियां बनाने में मदद करेगा।

आपका शरीर लगातार मांसपेशियों का विकास और रखरखाव कर रहा है। आपकी मांसपेशियों को स्वयं की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उचित पोषण और आराम के बिना, आप प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाएंगे। खराब गुणवत्ता वाली नींद के समय कभी भी किसी ने शानदार शरीर नहीं बनाया। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर को वह आराम मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है और वह हकदार है, यह सुनिश्चित करना है कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

जब आपका शरीर पूरी रात वर्कआउट करने से थक जाता है, तो आप प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। यह लागू होता है चाहे आप जिम में हों, घर पर हों, या किसी बाहरी साहसिक यात्रा पर हों। यदि आपका शरीर पूरी रात वर्कआउट करने से थक गया है तो आप मांसपेशियाँ नहीं बना सकते। यदि आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करना चाहते हैं, तो वर्कआउट से कितने घंटे पहले आप बिस्तर पर जाते हैं, यह एक अच्छी बात है। आपको अपने शरीर को पिछली कसरत से उबरने और अगले कसरत के लिए अपने चयापचय को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय चाहिए। इस पर निर्भर करते हुए कि आप दिन के किस समय वर्कआउट करते हैं, यह विंडो बहुत छोटी हो सकती है - बस कुछ घंटे।