अपने दिमाग को शांत करने के 3 शक्तिशाली तरीके

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपका मन अराजक उन्माद में है? व्यस्त दिन होने पर नकारात्मक विचारों में फंसना आसान होता है। इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे शांत रहें और अपने दैनिक जीवन में अधिक जागरूक बनें। यहां तीन तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और अपने जीवन में तनाव का बेहतर जवाब दे सकते हैं।

1) अपना केंद्र स्थान खोजें

इस अभ्यास को काम करने के लिए आपको कुछ शांत समय खोजने की जरूरत है जहां आप सांस लेने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। एक बार जब आप एक केंद्रित अवस्था प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने जीवन में होने वाली हर चीज के बारे में सोचना शुरू कर दें। उन सभी समस्याओं और मुद्दों के बारे में सोचें जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। कोई भी निर्णय न लेने का प्रयास करें - बस अपने विचारों को प्रवाहित होने दें। इन सभी समस्याओं और चुनौतियों को सूचीबद्ध करने के बाद, अपना दिमाग साफ़ करें और फिर से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अब कल्पना करें कि आपके भीतर कहीं कोई ऐसी जगह है जहां ये सभी समस्याएं ऊर्जा के रूप में मौजूद हैं - इस स्थान को "केंद्र स्थान" कहें। देखें कि क्या आप इन समस्याओं से निकलने वाली ऊर्जा को महसूस कर सकते हैं और देखें कि क्या आप उन्हें अपने केंद्र स्थान में खींच सकते हैं जब तक कि वे गायब न हो जाएं। एक बार जब वे चले गए, तो अपने आप को दुनिया में वापस तैरने दें और अपनी आँखें खोलें। जैसा कि आप नियमित रूप से और अधिक तीव्रता के साथ इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, देखें कि आपके जीवन में चीजें बेहतर के लिए बदलने लगती हैं।

2) अपने विचारों को धीरे से जाने दें

जिस क्षण आप अपने विचारों से अवगत हो जाते हैं, आपके पास उन्हें जाने देने का विकल्प होता है। यह आपके दिमाग को शांत करने का एक शक्तिशाली तरीका है जिसे आप किसी भी समय कर सकते हैं। यह तब काम करता है जब आप किसी तर्क के बीच में होते हैं या जब आप घर पर चुपचाप बैठे होते हैं। सबसे पहले, अपने विचारों से अवगत हो जाएं - वह कहानी जो आप अभी खुद को बता रहे हैं। ध्यान दें कि कहानी कहाँ हो रही है (आपके दिमाग में या दुनिया में प्रक्षेपित)। यदि यह एक अच्छे विचार की तरह लगता है, तो अपने विचारों को धीरे से लेबल करें (उदाहरण के लिए, "निर्णय," "चिंता")। कभी-कभी यह कृत्य ही क्षण में जागरूकता ला सकता है। तीसरा कदम धीरे-धीरे अपना ध्यान उस विचार से हटाना शुरू करना है और अपने आप को इस क्षण में वापस लाना है। आप अपने शरीर में क्या संवेदनाएँ महसूस करते हैं? आप कौन सी आवाजें सुनते हैं? आप कौन से दर्शनीय स्थल देखते हैं?

3) पल में रहो

अपने विचारों को नियंत्रित करने और पल में बने रहने के तरीके सीखने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक प्रकार का ध्यान जो इसमें मदद कर सकता है वह है माइंडफुलनेस मेडिटेशन। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके या अपने सिर में बार-बार मंत्र दोहराकर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को अतीत की घटनाओं के बारे में सोचना बंद करने और भविष्य में प्रोजेक्ट करना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करेगा। ध्यान के इस रूप का प्रतिदिन 10 मिनट अभ्यास करें और जैसे-जैसे आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में बेहतर होते जाते हैं, इसे बढ़ाते जाएँ। आप एक आभार पत्रिका शुरू करने पर भी विचार कर सकते हैं। नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हर दिन कुछ समय उन सभी चीजों को लिखने में बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं। सुबह की कॉफी जैसे साधारण सुखों से लेकर अच्छे स्वास्थ्य जैसे बड़े आशीर्वाद तक सब कुछ लिखने से आपके दिमाग को सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है।