पुनर्विचार करने के लिए 3 दैनिक दिनचर्या

जीवन की विशेष घटनाएँ जैसे कि काम पर पदोन्नति, ग्रेजुएशन या जन्मदिन अक्सर ऐसे क्षण होते हैं जब हम आने वाले वर्ष के लिए संकल्प लेते हैं। हम सभी जानते हैं कि संकल्प लेना अच्छा है लेकिन हम उनका पालन नहीं करते क्योंकि इन संकल्पों को पूरा करने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अपने लक्ष्यों को बनाए रखने का एक आसान तरीका है: एक दैनिक दिनचर्या बनाना। यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलाव चाहते हैं तो यहाँ 3 दैनिक दिनचर्याएँ दी गई हैं जिन पर आपको पुनर्विचार करना चाहिए:

अलार्म को कुछ मिनट पहले सेट करें

बहुत से लोग ज़रूरत से ज़्यादा जल्दी जागते हैं: स्लीप नंबर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग आधे अमेरिकी सप्ताह के दिनों में अपने निर्धारित जागने के समय से एक घंटा या उससे कम सोते हैं। लेकिन अगर आप पूरे दिन ज़्यादा ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करना चाहते हैं, तो अपने अलार्म को कुछ मिनट पहले सेट करने पर विचार करें ताकि खुद को बिस्तर पर कुछ अतिरिक्त समय मिल सके। इससे न केवल आप कम सुस्त क्षणों के साथ अधिक धीरे-धीरे जाग पाएंगे (जिससे बिस्तर से बाहर निकलना आसान हो जाता है), बल्कि यह आपको अपनी सुबह की दिनचर्या से निपटने से पहले सोचने के लिए कुछ अतिरिक्त समय भी दे सकता है।

दोपहर के भोजन से पहले कुछ फल खाएं

सुबह उठते ही कुछ फल खाएं। फलों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके दिमाग को तेज रखने और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन एक सेब खाने से मधुमेह का खतरा 21 प्रतिशत तक कम हो सकता है। हर दिन एक केला खाने से रक्तचाप लगभग पाँच अंक कम हो सकता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सेब क्वेरसेटिन से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है, जबकि केले में पोटेशियम और विटामिन बी 6 का उच्च स्तर होता है, दो पोषक तत्व जो अवसाद को रोकने और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।

अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ फलों को शामिल करने का प्रयास करें, उन्हें प्रोटीन शेक या स्मूदी में मिलाएं या कुछ भी खाने से पहले नाश्ते में खाएं! 

छोटी प्लेटों में खाएं

सबसे बड़ी प्लेटें इतनी बड़ी होती हैं कि वे ज़्यादा खाने को बढ़ावा देती हैं। बहुत ज़्यादा खाना खाने से आपका वज़न बहुत बढ़ जाएगा और मोटापे की समस्या भी हो सकती है। प्लेट जितनी बड़ी होगी, आप उसमें उतना ही ज़्यादा खाना रख पाएँगे और उतनी ही ज़्यादा कैलोरीज़ का सेवन करेंगे। अपने खाने के हिस्से को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों में खाने की कोशिश करें और साथ ही खुद को बहुत ज़्यादा खाना खाने से भी रोकें जिससे आपका वज़न बढ़ेगा।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने खाने के हिस्से को कम कर सकते हैं और साथ ही इसे आकर्षक भी बना सकते हैं। एक तरीका है छोटी प्लेट का इस्तेमाल करना। आप डिनर के बजाय अपने मुख्य कोर्स के व्यंजनों के लिए सलाद प्लेट का इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे आपको अपनी ज़रूरत के खाने के लिए पर्याप्त जगह मिलेगी और साथ ही यह देखने में भी सुंदर लगेगा! सुनिश्चित करें कि अपनी प्लेट में बहुत ज़्यादा खाना न रखें, क्योंकि तब आपके लिए सब कुछ खत्म करना मुश्किल हो जाएगा और इसका नतीजा यह हो सकता है कि आप ज़्यादा खा लें।

ले जाओ

हम सभी की अपनी दिनचर्या होती है और उनमें से ज़्यादातर पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता जितना मिलना चाहिए। आदतें जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे हमें समय बचाने, शेड्यूल पर रहने और अपना काम पूरा करने में मदद करती हैं। लेकिन कभी-कभी ये दिनचर्याएँ हमारी मदद करने से ज़्यादा हमें नुकसान पहुँचा सकती हैं। हम सभी को समय-समय पर चीजों को बदलने और खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने की ज़रूरत होती है ताकि हम आगे बढ़ सकें।