Tipos de ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para la salud en general. No solo aumentan el ritmo cardíaco, lo que ayuda a perder peso, sino que también fortalecen el cuerpo. Puede ser difícil saber qué rutina de cardio deberías estar haciendo — especialmente si tienes cero conocimientos de ejercicio. Es por eso que estamos aquí para brindarle algunas opciones que harán latir su corazón y lo ayudarán a sentirse más saludable.

Un ejercicio aerobico es una forma importante de cardio. Construye resistencia. Este tipo de ejercicio utiliza oxígeno como energía, por lo que quema calorías. Ayuda a mantener el calor durante la noche, proporciona algo de tono muscular y tiene beneficios para la salud del corazón. No necesitas equipo especial ni conocimientos sofisticados ni mucha habilidad. Correr, caminar y nadar a distancia son todas formas de ejercicio aeróbico. Cada uno quema calorías a un ritmo diferente. Si corres largas distancias a baja intensidad, tu cuerpo tendrá que soportar este gasto durante mucho tiempo. Para hacer eso, necesita quemar grasa. Como sugiere el nombre, es una actividad aeróbica porque utiliza oxígeno para impulsar el proceso.

El otro tipo de ejercicio es anaeróbico Construye poder. Este es un ejercicio que hace que el ácido láctico se acumule en los músculos. La razón por la que se llama anaeróbico es que el ácido láctico se produce sin la presencia de oxígeno. El ejercicio anaeróbico se siente más difícil que el ejercicio aeróbico porque no puede mantenerlo tanto tiempo antes de tener que parar. Resulta que el entrenamiento anaeróbico es mejor para quemar grasa que el ejercicio aeróbico. La razón de esto es un poco complicada, pero la idea básica es que el ácido láctico se acumula en los músculos y los hace quemar energía muy rápidamente. Eso significa que queman más grasa durante el período de recuperación después de su entrenamiento y durante unas horas después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Entrenamiento de intervalo — alternando actividad intensa con periodos de recuperación — es la manera más eficiente de mejorar la condición cardiovascular. La investigación ha demostrado que para lograr el mismo resultado, el entrenamiento por intervalos es más efectivo que el ejercicio cardiovascular constante con un menor costo de energía. Esto se debe a que tanto la recuperación como las porciones intensas del intervalo toman menos tiempo, lo que resulta en menos tiempo total dedicado al ejercicio. El entrenamiento por intervalos también es más efectivo para quemar grasa. 

Entrenamiento de intervalo se puede hacer de tres maneras diferentes: realizando ejercicios a un ritmo rápido con periodos cortos de recuperación entre ellos (ejemplos son sprints y saltando la cuerda), realizando ejercicios a un ritmo lento con largos periodos de recuperación entre ellos (zancadas o sentadillas), o alternando entre ejercicios de diferentes niveles de intensidad (como pedalear en una bicicleta estática a un ritmo moderado un minuto y pedalear lo más rápido posible el siguiente). Si usa este método de entrenamiento por intervalos, deberá alternar entre estaciones de ejercicio de diferentes intensidades para cada intervalo, como pasar de un ejercicio de alta intensidad a un ejercicio de baja intensidad, o de un ejercicio de baja intensidad a uno de alta intensidad.