La ciencia detrás de la respiración profunda

La respiración profunda puede desbloquear un reino de pensamiento positivo, niveles reducidos de estrés y un sistema inmunológico más fuerte. Una vez que pueda acceder a los lugares más tranquilos de su mente que muchos no dejan de apreciar, la respiración profunda puede desintoxicar sus emociones y traer paz a su cuerpo.

¿Cómo respiramos? 

No de la manera que piensas. Cuando tu cuerpo necesita oxígeno, envía pequeños exploradores químicos — moléculas de oxígeno — para encontrarlo. Los exploradores son tan pequeños que pueden viajar a través del torrente sanguíneo, a través de las paredes delgadas de los capilares y hacia las células y tejidos de su cuerpo. Una vez allí, buscan lugares donde el nivel de oxígeno sea bajo y entregan su mensaje: “¡Ven a buscarme!”. Las células responden enviando pequeños mensajeros químicos llamados proteínas transportadoras de oxígeno. Estas proteínas se acumulan alrededor de los exploradores y los llevan de regreso al lugar donde comenzaron: sus pulmones. Exhalas y tu aliento contiene oxígeno que estaba dentro de tu cuerpo justo un momento antes.

Principios de la respiración profunda

Es una forma natural y saludable de enriquecer tu vida. La respiración profunda funciona porque es algo que hacemos naturalmente cuando estamos relajados o dormidos, pero que tendemos a olvidar cuando estamos ocupados o estresados. Cuando estás relajado o durmiendo, respiras automáticamente, porque la respuesta de relajación natural de tu cuerpo hace que ciertos músculos se contraigan y otros se relajen. Estos cambios involuntarios en la actividad muscular son los que hacen que respires profundamente.

La ciencia detrás de la respiración profunda es simple: la respiración profunda permite que entre más oxígeno en su sistema, lo que ayuda a que su cuerpo funcione de la mejor manera. Respira más profundamente de lo habitual y podrás reducir el estrés y estimular tu sistema inmunológico. La respiración profunda, o pranayama, es una de las ocho ramas del yoga. Esta rama incorpora la práctica de ejercicios de respiración destinados a aumentar el control sobre el cuerpo y la mente. La técnica de respiración profunda se considera la más importante de todas, ya que se dice que conduce a una relajación y estabilidad completas de la mente y el cuerpo.

Beneficios

Cuando las personas están estresadas, tienden a respirar más rápida y superficialmente de lo normal. Toman menos respiraciones por minuto de lo normal, por lo que cada respiración aporta menos oxígeno del que debería. Esto reduce la cantidad de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo por debajo de su nivel óptimo. El dióxido de carbono es un estimulante natural que nos ayuda a mantenernos despiertos y alertas. Entonces, cuando es muy poco en nuestro torrente sanguíneo, podemos sentirnos somnolientos o aturdidos o menos conscientes de lo que deberíamos ser. Cuando disminuye la velocidad de su respiración tomando respiraciones más profundas, ingresa más oxígeno de lo habitual.

¿Cómo hacer la respiración profunda?

Funciona mejor si tiene un lugar tranquilo y privado para hacerlo. Puede respirar profundamente acostado o sentado, pero debe sentirse cómodo de cualquier manera. Primero, ponte en una posición cómoda. Luego cierra los ojos y deja que tus músculos se relajen. Si los pensamientos pasan por tu mente, simplemente obsérvalos sin tratar de deshacerte de ellos. Después de un tiempo, su cuerpo comenzará a sentirse más relajado. Ahora respira lentamente, concentrándote en sentir el aire que entra y sale de tu nariz y boca. Preste atención a cómo se mueve su estómago al inhalar y exhalar. Al respirar lenta y profundamente, notará que el aire se siente fresco al entrar y cálido al salir. Concéntrese en esa sensación todo el tiempo que pueda; si su atención comienza a desviarse de él, simplemente tráigala hasta que permanezca enfocada en la sensación de respirar. Puede comenzar contando cada respiración a medida que inhala (1, 2, 3) —luego mantén presionado (1, 2, 3) — luego exhala lentamente (1, 2, 3)

Quitar

La respiración profunda es una de las cosas más importantes que puede hacer, ya sea que esté tratando de perder peso, reducir el estrés o mejorar el rendimiento. Esto se debe a que la respiración profunda le da oxígeno a su cuerpo, lo que mejora su salud y calidad de vida.