Tómese un descanso de trabajo de 5 minutos ahora mismo

Nuestros días están repletos de tareas, recados y horarios profesionales. Durante las horas punta, a menudo nos presionan para disponer de cinco minutos de sobra. Te guste o no, necesitarás un descanso (sólo un pequeño respiro) para deshacerte del estrés de la rutina diaria. Esto es vital para descansar y restablecer la mente y el cuerpo. Por eso pensamos en compartir contigo algunas formas de aprovechar al máximo tus descansos de 5 minutos.

Hidratar

Una de las formas más sencillas de recargar energías es simplemente beber un vaso de agua. Tómate un par de minutos para hidratarte antes de que sientas que lo necesitas. De esa manera, se asegurará de aprovechar al máximo su agua. Beber un vaso de agua no requiere mucho tiempo, pero puede marcar una gran diferencia en tu nivel de productividad. 

La mejor manera de asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día es tener a mano una botella de agua recargable en todo momento. También asegúrese de tener botellas adicionales en el trabajo, en su automóvil y en otros lugares donde pasa la mayor parte del tiempo durante el día. No esperes hasta tener sed para beber agua porque para entonces ya será demasiado tarde y una vez que eso suceda, solo querrás irte a casa e irte a dormir ya que eso será lo único que ayudará a tu cuerpo a recuperarse de la deshidratación.

Estirar

Es fácil quedar atrapado en las minucias del trabajo del día a día. Pero tomarse unos minutos para estirar los brazos, las piernas y la espalda puede reducir el dolor y la tensión asociados con estar sentado en un escritorio durante largos períodos de tiempo, lo que resulta en una mejor productividad. Se recomienda estirar durante al menos 30 segundos en cada grupo de músculos al que se dirige para obtener los mejores resultados.

1. Levántese y levante los brazos por encima de la cabeza.

2. Estire un brazo sobre su cabeza mientras estira el otro brazo hacia el suelo.

3. Mantenga presionado durante 15 segundos y luego cambie de lado.

4. Respire profundamente durante el estiramiento para ayudar a relajar aún más los músculos.

5. Repita con el brazo opuesto sobre su cabeza y luego continúe con ambos brazos extendidos detrás de usted, con las palmas una frente a la otra (como un avión).

6. Mantenga esto durante 15 segundos, manteniendo los brazos paralelos al suelo y los hombros relajados.

Relaja tus ojos y mira hacia otro lado.

Si trabaja frente a una computadora, al menos una vez por hora, tómese un descanso de cinco minutos y mire por la ventana. No hay manera de estar frente a una computadora todo el día y no sufrir fatiga visual, pero hay formas de limitarla. Es importante ser consciente de los síntomas de la fatiga visual, que incluyen ojos secos, dolores de cabeza, visión borrosa y problemas de concentración. Estos síntomas suelen aparecer aproximadamente a la misma hora todos los días.

Adquiera el hábito de levantarse de la computadora aproximadamente cada 20 minutos y mirar algo a 20 pies de distancia de la pantalla durante unos 20 segundos. Esto permite que sus ojos hagan algo de ejercicio y eliminen la visión borrosa.

Toma un refrigerio

Un viaje rápido a la máquina expendedora, a la sala de descanso o a la cocina para tomar un refrigerio lo ayudará a mantenerse fresco y concentrado durante el resto de su jornada laboral. Sin embargo, tenga en cuenta lo que come: los alimentos poco saludables no solo tienen efectos negativos en su salud, sino que también pueden afectar sus niveles de energía. Por eso, elegir el snack adecuado para ti es fundamental.

"Me gusta tener algunos bocadillos de edamame reseco y algas asadas en mi escritorio", dice la asesora de salud Adina Grigore, RD. "Son el pequeño estimulante perfecto y puedo comerlos sin tomar un descanso". Las algas tienen un alto contenido de yodo, lo que ayuda a equilibrar las hormonas y mantiene la función tiroidea saludable. Edamame aporta magnesio, que ayuda a regular el ritmo cardíaco y relaja los vasos sanguíneos para mejorar la circulación. Otras opciones son las barras de granola, los frutos secos sin sal como almendras y nueces o los arándanos. 

Respira profundamente

Sentado derecho en su silla, coloque las manos sobre el área del estómago, con las palmas hacia abajo. Ahora inhala profundamente, expandiendo el área del estómago mientras mantienes quieto el resto del cuerpo. Exhale lentamente, relajando los músculos del estómago. Repita este ejercicio 10 veces.

Esta es otra forma de respiración abdominal en la que te concentras en hacer que cada exhalación sea más larga que la inhalación sin forzarla. Coloque una mano sobre su estómago, luego inhale lentamente por la nariz, expandiendo su abdomen empujando hacia afuera con ambas manos contra él. Exhala lentamente por la boca hasta salir todo el aire de los pulmones, intentando que cada exhalación dure más que la inhalación sin forzarla. Haga esto durante 5 minutos todos los días, concentrándose en llevar más aire a sus pulmones con cada respiración.