Meditación para principiantes

Un blog para personas que comienzan a meditar.

Las cosas pueden ser un poco abrumadoras al principio. ¡No estás solo! Aquí hay algunas pautas simples para comenzar. Cuando las personas piensan en la meditación, a menudo se entusiasman con las posibilidades que abre, pero se sienten un poco intimidados por la idea de hacerlo. La meditación es una excelente ayuda para la atención plena y la atención plena es importante en numerosas áreas de la vida. Nos permite concentrarnos de manera más efectiva en lo que estamos haciendo en un momento dado, reduce el estrés y nos ayuda a sentirnos mejor en general.

1. Elegir el método de meditación adecuado para tu personalidad

Muchas personas tienen dificultades para meditar porque simplemente no pueden tomarse el tiempo para sentarse y hacerlo. La buena noticia es que hay varios métodos de meditación diferentes que puedes incorporar a tu rutina diaria. Estas son algunas de las formas más comunes disponibles:

Meditación de enfoque

De esta forma, te enfocas en un objeto o sonido para ayudar a calmar tu mente. Este es un método popular para aquellos que tienen problemas para quedarse quietos durante la meditación. De hecho, es uno de los primeros pasos en muchos programas de meditación. La meditación Focusing se enseña en los centros de Meditación Trascendental y otras escuelas que enseñan esta forma de meditación.

Meditaciones de un minuto

Estas meditaciones se llaman meditaciones de un minuto porque duran un minuto. Son una excelente manera de iniciar una sesión si es un principiante al que le resulta difícil meditar o si no tiene mucho tiempo libre.

Meditación de chakras

En la meditación de los chakras, te enfocas en diferentes centros de energía en tu cuerpo como una forma de ayudarte a relajarte y lograr la paz interior. Este tipo de meditación también se conoce como Mantra Chanting: cada chakra tiene su propio mantra, que te ayuda a sintonizarte con la energía.

2. Comenzar por meditar para relajarse

Cuando empiezas a meditar, lo mejor es reservar unos minutos, para empezar. Debe tomarse su tiempo y relajarse en la actividad. La mejor manera de comenzar es sentarse en una posición cómoda. Si te sientas en el suelo, debes hacerlo con las piernas cruzadas y la espalda erguida. Lo más importante es que estés relajado cuando empieces a meditar.

Si recién está comenzando con la meditación, puede parecer un gran salto de su apretada agenda. Pero si comienza poco a poco, es fácil encontrar el tiempo y la motivación para seguir adelante. Algunas personas encuentran útil concentrarse en una palabra o frase cuando meditan, como "Yo soy", "Om", "Shanti" o "Paz". O simplemente puede repetir un sonido, como un gong o una campana.

3. Permitir que los pensamientos vayan y vengan

Lo importante es tratar de no obligar a tu mente a quedarse en blanco. Si le vienen pensamientos a la cabeza, déjelos pasar y regrese suavemente su atención al objeto de meditación. Esto evitará que tu mente divague y te ayudará a despejar tu cabeza de distracciones. Una vez que haya aprendido a despejar su mente durante las sesiones de meditación, agregue algunos ejercicios de respiración profunda. Inhale profundamente durante unos cinco segundos, sostenga durante cinco segundos y exhale durante otros cinco segundos. Practique esto antes de cada sesión hasta que se convierta en un hábito. Si surgen pensamientos mientras inhala y exhala, déjelos pasar sin tratar de atribuirles un significado o una emoción. Continúe este ejercicio de respiración durante tres minutos al comienzo de cada sesión.