Escuchar música ralentiza el ritmo cardíaco

Hay momentos en los que es posible que desee reducir la velocidad de su ritmo cardíaco. Eso podría ser durante la meditación o tal vez cuando estás muy estresado. Hay muchas cosas que puede hacer para disminuir su ritmo cardíaco. ¿Pero te diste cuenta de que una de las cosas más fáciles de hacer es escuchar música?

La música tiene un efecto fisiológico. Hace que los latidos de su corazón sean más lentos. Este es un fenómeno bien estudiado y difícil de discutir. Pero ¿por qué sería esto? ¿Por qué la música debería tener un efecto tan poderoso en un órgano vital? Una respuesta sería que la frecuencia cardíaca lenta es un efecto secundario de la preparación del cuerpo para la acción. Por ejemplo, si escuchas un león, quieres poder huir. Pero este no es el caso: cuando las personas escuchan música, en su mayoría están sentadas y quietas. Y no pueden estar literalmente preparándose para la acción, porque eso les obliga a predecir el futuro, y la música aún no ha sucedido.

Resulta que escuchar música reduce el ritmo cardíaco, aumenta el consumo de oxígeno y altera la presión arterial. Un estudio publicado en la edición de febrero del Journal of the American College of Cardiology muestra que las personas que escuchan música tienen corazones más sanos que las que no. La música activa el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza el ritmo cardíaco. Es por eso que la música puede ayudarte a relajarte, pero si ya estás relajado, puede calmarte aún más. La música también estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que reducen el estrés o el dolor.

Para aprovechar al máximo la música para reducir su ritmo cardíaco, puede elegir algunas canciones que le gusten. O tal vez incluso inventar el tuyo propio. Es importante elegir música que sea lenta y suave. Puedes saber qué tan lenta es una canción contando los latidos por minuto (bpm). Contar los latidos del corazón no es difícil, pero puede ser difícil contar los latidos de una canción porque no escuchas cada latido que reproduce. El sonido de un compás tarda aproximadamente tres segundos en llegar a tus oídos, por lo que si una canción tiene un compás cada segundo, escucharás el primer compás tan pronto como comience a reproducirse y el segundo uno o dos segundos después. Si tiene un latido cada dos segundos, escuchará el primer latido tan pronto como comience y el siguiente cuatro segundos después.

Escuchar música es una estrategia de afrontamiento común para lidiar con la ansiedad y puede hacerte sentir como si estuvieras flotando en el aire. Sin embargo, si la música no es lo tuyo o no te hace nada, existen alternativas que también pueden ayudarte a calmarte. Una forma de reducir el ritmo cardíaco y vencer el estrés es mediante estiramientos suaves. Al estirar los músculos, permite que se relajen y se vuelvan más flexibles y menos tensos. Esto ayudará a reducir la tensión que puede estar acumulándose en su cuerpo, incluida la tensión en su pecho, lo que luego hará que su ritmo cardíaco disminuya con el tiempo.