Cómo dormir puede mejorar su entrenamiento

Probablemente haya escuchado que necesita dormir bien por la noche para funcionar lo mejor posible. Si bien eso es cierto, también puede mejorar enormemente tu rutina de ejercicios. Dormir es vital para optimizar tu fuerza y rendimiento. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo puede mejorar su entrenamiento.

Dormir lo suficiente puede ayudarte a recuperar y reparar los músculos después de un entrenamiento. Mientras duermes, tu cuerpo produce la hormona del crecimiento, que ayuda a reparar y reconstruir los músculos. Dormir al menos seis horas por noche es la mejor manera de dormir profundamente y producir suficiente hormona de crecimiento para recuperarse de sus entrenamientos. La hormona del crecimiento actúa promoviendo el sueño profundo, lo que ayuda a que los músculos sanen más rápido. 

Si no duerme las 8 horas recomendadas cada noche, entonces no está obteniendo suficiente hormona de crecimiento para ayudarlo a adelgazar y fortalecerse. No sólo te fortalecerás durante tus entrenamientos mientras duermes lo suficiente, sino que también ayudará a mejorar la recuperación después de tus entrenamientos. Mucha gente se pregunta cuánto tiempo lleva recuperarse de un entrenamiento después de empezar a entrenar de nuevo. La respuesta es al menos 48 horas; sin embargo, si no duerme al menos 8 horas cada noche, su cuerpo podría tardar entre 2 y 3 veces más en recuperarse de sus entrenamientos.

Dormir lo suficiente es muy importante para la salud general, el control del peso y para mantener la energía durante todo el día. Dormir ayuda a controlar el peso al regular las hormonas que controlan el hambre. Cuando tienes falta de sueño, estas hormonas no se regulan adecuadamente, lo que hace que sientas más hambre de lo normal. Además, su cuerpo puede almacenar calorías en forma de grasa en lugar de quemarlas para obtener energía si duerme menos de 7 horas por noche. Con un sueño inadecuado, resulta más difícil mantener un peso saludable porque el cuerpo no descansa lo suficiente que necesita. Como resultado, come más y quema menos calorías de lo normal. La falta de sueño también aumenta el riesgo de agregar grasa abdominal a los órganos.

Dormir te ayuda a rendir mejor en el gimnasio porque prepara tu cuerpo para el estrés del ejercicio. Durante el sueño, su cerebro trabaja para consolidar los recuerdos aprendidos durante el día. Los músculos se reparan y regeneran mediante hormonas que se liberan durante las etapas más profundas del sueño, llamadas sueño de ondas lentas. Las hormonas que se liberan durante el sueño de ondas lentas se llaman hormona del crecimiento humano (HGH) y testosterona. Estas dos hormonas tienen un gran impacto en el rendimiento deportivo. La HGH es responsable de la regeneración del cuerpo, mientras que la testosterona es responsable del desarrollo muscular. Cuanto más tiempo pases durmiendo profundamente, más hormonas producirás. Esto le permitirá recuperarse más rápido de sus entrenamientos y le ayudará a desarrollar más masa muscular magra.

Tu cuerpo está constantemente creciendo y manteniendo los músculos. Tus músculos necesitan proteínas para repararse y crecer. Sin una nutrición y un descanso adecuados, no podrá desarrollar músculo de forma eficaz. Nadie ha conseguido jamás un físico magnífico con un horario de sueño de mala calidad. La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo descanse lo que necesita y merece es asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches.

Cuando tu cuerpo está cansado de haber trabajado toda la noche, no puedes desarrollar músculo de manera efectiva. Esto se aplica ya sea que estés en el gimnasio, en casa o incluso en una aventura al aire libre. No puedes desarrollar músculo si tu cuerpo está cansado de haber trabajado toda la noche. Si quieres maximizar tu crecimiento muscular, hay un punto óptimo en términos de cuántas horas antes de un entrenamiento te acuestas. Necesitas tiempo suficiente para que tu cuerpo se recupere del entrenamiento anterior y ajuste su metabolismo para el siguiente. Dependiendo de la hora del día en la que haga ejercicio, esta ventana puede ser muy pequeña: solo unas pocas horas.